Dr. Wallace Miranda

Independente da sua escolha, escolher o treino que se adapta às suas necessidades é parte do planejamento para você praticar saúde da maneira mais adequada. Caminhar ou correr é acessível para praticamente todos que não o podem por alguma contraindicação específica de saúde. E quando você a prática com algum amigo ou familiar, tudo fica ainda mais fácil. Não à toa, esta é a escolha número 1 de atividade física. Mas muitos que já caminham desejam saber as diferenças para a corrida tradicional. Uma das diferenças mais notáveis é “poupar tempo”, já que muito dos benefícios pode ser obtido mais rapidamente. Outro é trabalhar o seu corpo para momentos de maior estresse e maior demanda metabólica, em que a corrida irá capacitar seu corpo para momentos de maior aptidão e com maior vigor. E não custa lembrar que o mais valioso será sempre manter a consistência em seu treinamento, exercendo a atividade da sua preferência de maneira regular. Se você quer mudar da caminhada para a corrida, faça esse processo aos poucos, aumentando gradativamente a quantidade de passos por dia, progredindo o ritmo aos poucos. Uma dica é reservar 10 minutos do seu treino para uma atividade um pouco mais intensa do que o habitual. E claro, a supervisão médica é fundamental para que nenhuma surpresa possa surgir nesse processo.

De acordo com os pesquisadores da Universidade de Cambridge, praticar algum exercício é melhor do que não fazer nada. A equipe de pesquisa analisou centenas de estudos anteriores sobre os benefícios da atividade física e concluiu que praticar metade da quantidade recomendada poderia prevenir um em cada 20 casos de doença cardiovascular e aproximadamente um em 30 casos de câncer. Isso equivale a 75 minutos por semana —ou 11 minutos por dia— andar de bicicleta, caminhar em ritmo acelerado, fazer trilha, dançar ou jogar tênis. Praticar essa quantidade de exercício é suficiente para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames em 17% e câncer em 7%, sugerem os resultados. O exercício regular reduz a gordura corporal e a pressão arterial, ao mesmo tempo que melhora o condicionamento físico, o sono e a saúde do coração a longo prazo. Assim, o estudo demonstra que basta substituir alguns hábitos para se manter saudável. Por exemplo, tentar ir a pé ou de bicicleta para o trabalho ou para o supermercado, em vez de usar o carro, ou ser ativo ao brincar com os filhos ou netos. Dr Wallace Miranda Endocrinologista CRM 3588-PI |RQE 2028

Segundo a Federação Mundial de Obesidade (WOF) ,o Atlas Mundial da Obesidade 2023 apontou que 1 em cada 7 pessoas tem obesidade no mundo. A projeção para 2035, no entanto é de que 1 em cada 4 pessoas (quase 2 bilhões) conviverá com a doença caracterizada pelo índice de massa corporal (IMC) superior a 30. E mais da metade da população mundial, cerca de 4 bilhões, viverá com sobrepeso (IMC entre 25,0 e 29,9). Ou seja, se nada for feito, o impacto econômico do sobrepeso e da obesidade chegará a US$ 4,32 trilhões por ano até 2035, o que representa quase 3% do PIB global, sendo comparável ao impacto da Covid-19 em 2020. Para o Brasil, o crescimento anual projetado é de 4,4%, o que a WOF também classifica como nível de alerta muito alto, já que pode levar à múltiplas complicações associadas à doença, além do risco de morte precoce e impacto sobre qualidade de vida. Segundo o presidente da SBEM, são necessárias políticas públicas que propaguem esse modo de vida, como o incentivo ao consumo de alimentos mais saudáveis e a taxação de alimentos que são associados ao maior risco de obesidade, como os ultraprocessados, o que já acontece em alguns países. Dr Wallace Miranda Endocrinologista CRM 3588-PI |RQE 2028