Hábitos alimentares para uma vida saudável

Todos nós nos importamos com a saúde, nosso estado mental e corporal. Cada vez mais pessoas estão preocupadas em melhorar seus hábitos, e o início do ano é um bom momento para iniciar esse processo. Nesse texto apresentaremos vários hábitos, fáceis de seguir em suas rotinas diárias, que irão melhorar muito sua saúde.

Vamos começar com alimentação.
Uma alimentação saudável deve estar em primeiro lugar, já que é essencial para nosso organismo, comer de forma equilibrada e variada.

1. Fazer lanches ao longo do dia; respeitar os intervalos entre elas, fará com que você se sinta mais saciado. Sempre de forma consciente e com alimentos não processados, dê preferência a alimentos naturais como frutas, oleaginosas, iogurte, como lanches. Isso ajudará a mantê-lo saciado durante o dia e a não beliscar alimentos ultraprocessados entre as refeições principais, chegando a elas com menos ansiedade, para não comer em excesso.

2. Adicione frutas à sua alimentação: todos os dias, são alimentos saciantes, com poucas calorias, ricos em fibras, antioxidantes, com boa quantidade de água, vitaminas e minerais.

3. Consuma legumes e vegetais todos os dias: inclua legumes e/ou vegetais como prato principal ou acompanhamento todos os dias, ao lado das frutas, é o grupo que deve estar mais presente.

4. Prefira grãos na sua versão integral: pão, massa, arroz. Lembre-se de que as leguminosas são importantes e consumi-las ao longo da semana como prato único junto com vegetais, fará com que essa refeição seja equilibrada em nutrientes e saciante.

5. Acompanhe seus vegetais e legumes ocasionalmente com carne, peixe ou ovos e reduza o consumo de carne vermelha.

6. Use azeite de oliva ou azeite de girassol para cozinhar.

7. Opte por cozinhar na chapa, no vapor ou no forno e reduza ou elimine o consumo de alimentos fritos e empanados.

8. Evite comer doces e produtos com muito açúcar em grande quantidade.

9. Acompanhe as refeições com água, evite álcool, refrigerantes ou sucos, pois estes apenas fornecem açúcares e não hidratam.

10. Jante duas horas antes de deitar, é importante para um bom descanso.

11. Faça exercícios e mantenha-se ativo: é muito importante estar ativo, muitos empregos são muito sedentários e passamos muitas horas sentados. Pratique esportes antes ou depois do trabalho: caminhe, faça alguma atividade que goste; no começo pode ser difícil, mas depois você não conseguirá abandonar esse hábito. Nos fins de semana, continue ativo e tente manter a mesma dieta saudável que durante a semana, mas lembre-se de se dar um agrado de vez em quando.

12. Estresse, fome emocional: o dia a dia às vezes é difícil. Vivemos rápido, sem tempo, e o estresse pode cobrar seu preço. A fome emocional muitas vezes surge devido a esse estresse contínuo, e acabamos transformando isso em rotina. Pratique atividades que o ajudem a desconectar: leia, faça yoga, medite, o que for necessário. Reserve alguns minutos por dia e com certeza você se sentirá mais satisfeito e com hábitos melhorados.

Sempre é um bom momento para melhorar hábitos, encare isso como um desafio e com o tempo você irá notar como tudo vai ficando mais fácil, pois se torna uma rotina. Se tiver dúvidas, consulte um nutricionista para orientá-lo.