A meditação Trataka tem o mesmo efeito meditação tradicional da respiração de observar a respiração

Todas podem mudar ondas cerebrais e melhorar foco, mas Trataka e olhar fixo são mais concentrativas, enquanto respiração é mais relaxante.

A meditação Trataka, que consiste em fixar o olhar em um ponto ou chama, compartilha semelhanças com a meditação de atenção à respiração no sentido de promover foco, concentração e regulação do sistema nervoso, podendo induzir alterações nas ondas cerebrais, como aumento de alfa e teta, associadas a relaxamento e estados meditativos. Ao olhar no espelho de forma concentrada, o movimento dos olhos e o piscar tendem a diminuir gradualmente, porque a atenção sustentada reduz impulsos automáticos; esse foco prolongado também pode gerar mudanças semelhantes nas ondas cerebrais, embora o efeito dependa da intensidade da concentração e do estado emocional do praticante.

A meditação tem alguns objetivos: 1- colocar a mente na função de observar algo: partes do corpo; respiração; mergulhar a mente na observação de algum fenômeno ou objeto específico; e OBSERVAR A PROPRIA MENTE ( essa segunda modalidade de meditação, é PODEROSA porque faz a pessoa se conhecer e saber como a mente funciona e esse saber nos ajuda a nos apropriarmos da nossa mente e domina-la.) Quando observamos a mente nos descolamos dela, pois, o observador e o objeto observado não podem ser o mesmo, de tal modo podemos encontrar o nosso Eu interior, o nosso self e usar a mente como uma ferramenta para viver bem!
Um abraço,
Lea

Todos os tipos de meditação buscam levar a pessoa um processo elevado de relaxamento, apesar dos métodos serem diferentes o resultado é o mesmo. Procure fazer a que mais adapte a você.