Como uma pessoa pode melhorar o funcionamento intestinal no dia a dia ?

Bebendo água, comendo mais fibras solúveis, que aumentam o bolo fecal (aveias, grãos, farelos, frutas e legumes) e insolúveis, que aumentam a velocidade do transito intestinal (folhas verdes). Aqui se só comer e não beber água, vai tender a obstipar. Coloque os probióticos e probióticos na rotina alimentar. Pratique atividade física. Diminua o estresse. Evite alimentos ultraprocessados, açúcares refinados, excesso de carnes, pão branco, frituras.

Para melhorar o funcionamento intestinal no dia a dia, é importante adotar hábitos simples e consistentes:

Aumentar a ingestão de fibras: consuma frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes (como chia e linhaça).
Beber bastante água: a hidratação ajuda as fibras a agirem no intestino e facilita a evacuação.
Evitar alimentos ultraprocessados: eles costumam ter baixo teor de fibras e aditivos que podem irritar o intestino.
Manter uma rotina alimentar: comer em horários regulares ajuda o intestino a funcionar melhor.
Praticar atividade física: o movimento corporal estimula o trânsito intestinal.
Controlar o estresse: o intestino é sensível às emoções e ao ritmo de vida.

Se mesmo com esses cuidados os sintomas persistirem, é essencial procurar avaliação médica para investigar possíveis causas e tratar de forma adequada.

Uma pessoa pode melhorar seu funcionamento intestinal aumentando a oferta de água e fibras em sua alimentação primeiramente. Consumindo mais verdura, legumes e frutas e menos fast food e alimentos processados. Se houver SII ou DII fazer uma dieta Low FODMAPS. A prática de exercícios físicos também ajudam na motilidade intestinal (constipação) e no equilíbrio da microbiota intestinal.