Descobri que tenho hernia de hiato grau 3 .Posso fazer musculação( preciso perder peso por estar obe
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Descobri que tenho hernia de hiato grau 3 .Posso fazer musculação( preciso perder peso por estar obesa) ?
Bom dia ! Você pode, sim, fazer musculação mesmo tendo hérnia de hiato grau 3 — e, na verdade, perder peso é um dos principais fatores que ajudam a melhorar os sintomas do refluxo.
O único cuidado é evitar exercícios que aumentem muito a pressão dentro do abdômen. Então, no começo, prefira treinos com cargas moderadas, evitando prender a respiração (manobra de Valsalva) e evitando exercícios que exijam esforço intenso de core ou abdominal profundo.
Movimentos como agachamentos muito pesados, levantamento terra e abdominais tradicionais podem piorar sintomas; já exercícios guiados, máquinas, caminhada, bicicleta e musculação com controle da respiração são excelentes opções.
O ideal é começar com treinos leves e progressivos e observar seus sintomas. Se sentir aumento do refluxo, dor no peito, tosse ou queimação após os exercícios, ajuste a carga.
Portanto: pode treinar — só precisa adaptar. E perder peso vai te ajudar bastante no controle da hérnia e do refluxo.
O único cuidado é evitar exercícios que aumentem muito a pressão dentro do abdômen. Então, no começo, prefira treinos com cargas moderadas, evitando prender a respiração (manobra de Valsalva) e evitando exercícios que exijam esforço intenso de core ou abdominal profundo.
Movimentos como agachamentos muito pesados, levantamento terra e abdominais tradicionais podem piorar sintomas; já exercícios guiados, máquinas, caminhada, bicicleta e musculação com controle da respiração são excelentes opções.
O ideal é começar com treinos leves e progressivos e observar seus sintomas. Se sentir aumento do refluxo, dor no peito, tosse ou queimação após os exercícios, ajuste a carga.
Portanto: pode treinar — só precisa adaptar. E perder peso vai te ajudar bastante no controle da hérnia e do refluxo.
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