Não gostaria de tomar medicamento para melhorar os efeitos da menopausa que estar começando e também

Não gostaria de tomar medicamento para melhorar os efeitos da menopausa que estar começando e também não posso fazer reposição de hormônio porque houve muitos casos de câncer na família! Tem alguma vitamina ou exercícios que melhoram os sintomas. Como dores endurecimento nas articulações, cansaço, falta de libido, insônia, irritação?