Oi bom dia . Eu treino quatros vezes na semana , com dois meses já da pra ver alguma diferença só qu
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Oi bom dia . Eu treino quatros vezes na semana , com dois meses já da pra ver alguma diferença só que ,eu perco peso muito rápido uma semana já perco tudo se eu parar de ir pra academia.O que eu posso fazer pra me ajudar a manter o peso?
Para manter o peso e o resultado, mesmo com pausas curtas:
Coma proteína suficiente todos os dias
(ovos, frango, peixe, carne, iogurte, whey).
Isso mantém sua massa muscular.
Treino de força é o que fixa o resultado
Com 2 meses já dá para ver diferença, mas ainda é cedo para o corpo “consolidar”.
A regularidade é o mais importante.
Evite ficar 100% parada
Caminhada rápida, subir escada, treino curto em casa já ajudam a não regredir.
Sono e hidratação
Dormir mal e beber pouca água aumentam a perda de massa magra.
Aumente levemente o consumo de calorias boas quando não treinar
Senão o corpo “desliga” o metabolismo.
Coma proteína suficiente todos os dias
(ovos, frango, peixe, carne, iogurte, whey).
Isso mantém sua massa muscular.
Treino de força é o que fixa o resultado
Com 2 meses já dá para ver diferença, mas ainda é cedo para o corpo “consolidar”.
A regularidade é o mais importante.
Evite ficar 100% parada
Caminhada rápida, subir escada, treino curto em casa já ajudam a não regredir.
Sono e hidratação
Dormir mal e beber pouca água aumentam a perda de massa magra.
Aumente levemente o consumo de calorias boas quando não treinar
Senão o corpo “desliga” o metabolismo.
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Olá! Tudo bem?
Com dois meses já é possível começar a ver mudanças, mas perder peso muito rápido ou “perder tudo” ao parar de treinar geralmente acontece quando falta ingestão adequada de proteínas ou o treino/dieta não estão equilibrados.
Para manter o peso, é importante ajustar alimentação, proteína diária e rotina de treinos.
Com dois meses já é possível começar a ver mudanças, mas perder peso muito rápido ou “perder tudo” ao parar de treinar geralmente acontece quando falta ingestão adequada de proteínas ou o treino/dieta não estão equilibrados.
Para manter o peso, é importante ajustar alimentação, proteína diária e rotina de treinos.
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