Olá, Sou Bruno, 25 anos, tenho 1m é 64cm, minha massa é 58 atualmente. Gostaria de saber se há como

Para o ganho de massa muscular de forma mais efetiva é necessário um conjunto de fatores como: Boa alimentação, boa periodicidade de treinamento, boa suplementação e um bom descanso. Independentemente do que você for tomar, se quiser ter resultados precisará treinar! ok?

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insta: @drvictordimor
Youtube: Dr.Victor Dias

Olá tudo bem ? Nenhum remédio por si só faz ganhar massa ; é necessário um superávit calórico , dieta hipertroteica , treino , suplementação e descanso adequados ; suplementos que ajudam no ganho de mass : creatina , omega 3 e whey protein

O ganho de massa muscular depende de tres pilares que precisam funcionar juntos: estimulo adequado (treino), nutricao suficiente (especialmente proteina) e recuperacao (sono e descanso). Sem os tres nenhum suplemento ou remedio funciona.

Do ponto de vista nutricional, o que mais impacta o ganho de massa e:

Proteina: a recomendacao para quem treina com objetivo de hipertrofia e de 1,6 a 2,2g de proteina por quilo de peso por dia. Sem proteina suficiente, o musculo nao tem materia prima para crescer.

Creatina monoidratada: e o suplemento com maior evidencia cientifica para ganho de forca e massa muscular. Segura, barata e bem estudada. 3 a 5g por dia e a dose habitual.

Calorias: e preciso comer um pouco acima do gasto energetico para o corpo ter energia para construir tecido novo.

Sobre remedios: nao existe medicamento indicado para ganho de massa em pessoas saudaveis. O que existe sao anabolizantes, que sao hormonios sinteticos (testosterona e derivados), usados ilegalmente sem prescricao ou com prescricao em casos especificos de deficiencia hormonal comprovada. Fora do contexto medico adequado, causam danos serios ao figado, coracoa, fertility e outros orgaos.

Se voce treina, come bem e ainda assim nao ganha massa, vale investigar: testosterona, funcao tireoideana, vitamina D e ferritina. Deficiencias nessas areas limitam muito o resultado.