Olá, tenho 51 anos. Fiz um teste para medir a glicemia, pela manhã deu 116 e a noite 112. (O teste n

o teste glicemico da ponta de dedo não é um exame preciso para fazer diagnostico ele deve ser usado para controle de pacientes que já são diabeticos...nesse caso você deve passar no endocrinologista para realizar exames específicos.

Olá! Entendo sua preocupação ao observar os resultados dos testes de glicemia, que indicam valores um pouco elevados, sugerindo uma condição de pré-diabetes. A descoberta de que sua glicemia de jejum está acima de 100 mg/dL, mas abaixo de 126 mg/dL, realmente aponta para uma eficiência reduzida do seu corpo em processar a glicose. No entanto, a situação é gerenciável e há várias medidas que você pode tomar para evitar a progressão para o diabetes tipo 2, todas centradas em ajustes no estilo de vida e na alimentação.

Adotar uma alimentação saudável é um dos passos mais importantes. Isso significa dar preferência a uma dieta que inclua uma variedade de vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. É igualmente importante reduzir o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e carboidratos simples, que podem levar a picos indesejados na glicemia.

Incorporar atividade física na sua rotina diária é outra estratégia eficaz. Exercitar-se regularmente ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina do corpo, o que significa que seu corpo pode usar o açúcar no sangue de maneira mais eficiente. Isso não apenas ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, mas também contribui para a saúde geral, incluindo a manutenção de um peso saudável.

Falando em peso, se for aplicável, a perda de peso pode ter um impacto significativo na prevenção da progressão da pré-diabetes para o diabetes tipo 2. Mesmo uma redução modesta no peso corporal pode melhorar a regulação da glicose no sangue e a saúde metabólica.

Além disso, é importante considerar o gerenciamento do estresse e garantir um sono adequado, pois ambos podem afetar os níveis de glicose no sangue. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ser úteis para controlar o estresse, enquanto estabelecer uma rotina de sono regular pode melhorar a qualidade do seu descanso.

Essas mudanças no estilo de vida não apenas ajudam a controlar a pré-diabetes, mas também têm um efeito positivo abrangente na sua saúde geral. É recomendável discutir essas estratégias com um profissional de saúde, que pode oferecer orientações personalizadas e apoiá-lo(a) na implementação dessas mudanças de maneira eficaz.

Lembre-se, cada passo que você dá em direção a um estilo de vida mais saudável é um passo para longe do diabetes tipo 2. Estou aqui para apoiá-lo(a) nessa jornada, oferecendo orientação e encorajamento ao longo do caminho.