Onde posso encontrar a vitamina B9 ( ácido fólico ) ? .

A vitamina B9 (ácido fólico) pode ser encontrada em diversos alimentos, como:
Vegetais verde-escuros: Espinafre, couve, brócolis, alface.
Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas.
Frutas cítricas: Laranja, morango, limão.
Abacate.
Frutos secos: Amêndoas, nozes, castanhas.
Cereais integrais: Aveia, arroz integral.
Fígado (especialmente o de boi).
Alimentos fortificados: Alguns pães, cereais e produtos de grãos podem ser enriquecidos com ácido fólico.
Incluir esses alimentos na dieta pode ajudar a garantir a quantidade necessária de vitamina B9. Se houver necessidade de suplementação, o médico ou nutricionista pode orientar sobre a quantidade adequada.

O ácido fólico, ou vitamina B9, pode ser encontrado naturalmente em diversos alimentos. As principais fontes são vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, brócolis e aspargos; leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico; frutas, como laranja, abacate, banana e mamão; cereais integrais e fortificados, como aveia, arroz integral e quinoa; além de fontes animais, como fígado bovino, ovos e peixes. Para garantir uma boa absorção, é importante manter uma alimentação equilibrada. Em alguns casos, pode ser necessária suplementação, que deve ser avaliada individualmente.

A vitamina B9 (ácido fólico) pode ser encontrada em diversos alimentos do dia a dia — especialmente os de origem vegetal e verde-escura

Fontes naturais mais ricas:

Verduras como espinafre, couve, brócolis e alface.

Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.

Frutas cítricas: laranja, tangerina e abacate.

Cereais e farinhas fortificadas com ácido fólico, comuns no Brasil.

Fígado (para quem consome carne).

Vale lembrar que o ácido fólico é sensível ao calor — então quanto mais cru ou levemente cozido o alimento, maior a preservação da vitamina.

Em algumas pessoas (especialmente gestantes, quem usa certos medicamentos ou tem mutações genéticas que dificultam a ativação da B9), a suplementação pode ser necessária na forma metilfolato, que o corpo aproveita melhor.