Qual a dose correta de creatina que devo tomar por dia?

Olá, a dose recomendada para a população em geral é de 3g ao dia.

Olá, A dose recomendada varia de 0.03 a 0.1g por kg de peso.
Em média, 3 a 5g por dia, para pessoas que praticam alguma atividade física.
É importante tomar todos os dias para que se tenha benefício do seu uso, mesmo nos dias que não fizer atividade física.

dose ideal de creatina depende do objetivo e do perfil de cada pessoa, mas, de forma geral, os estudos mostram que a faixa eficaz e segura é de 3 a 5 gramas por dia.

Como usar:

A forma mais prática e eficiente é tomar 3 a 5 g/dia, todos os dias, inclusive nos dias de descanso.

Pode ser diluída em água, suco ou junto a uma refeição com carboidrato, o que melhora a absorção.

A fase de “saturação” (20 g/dia por 5 dias) não é obrigatória — a dose diária constante atinge o mesmo efeito em poucas semanas.

Benefícios:
A creatina ajuda a aumentar força, massa magra, desempenho físico e função cognitiva, além de auxiliar na prevenção da perda muscular em pessoas acima de 40 anos ou em dietas restritivas.

Quando bem usada e com boa hidratação, é uma das suplementações mais estudadas e seguras na nutrição esportiva e médica moderna.