Tenho diastese posso fazer musculação leve e spinig

Pode sim. Deve-se fazer exercícios para fortalecer a parede abdominal.
No entanto dependendo do grau de diástase pode não ser o suficiente para retornar ao normal. Nestes casos indica-se a abdominoplastia ou mini-abdominoplastia.

A diástase abdominal é a separação dos músculos retos do abdômen na linha média, e a prática de exercícios precisa ser adaptada para não agravar essa condição. Musculação leve e spinning podem ser realizados com cuidado, desde que os exercícios não aumentem a pressão intra-abdominal — o que significa evitar abdominais clássicos, prancha isométrica prolongada e movimentos que "empurrem" a barriga para fora.

O spinning em intensidade leve tende a ser bem tolerado, pois é predominantemente aeróbico e não solicita diretamente a musculatura abdominal profunda. Já na musculação, exercícios de agachamento, remada e supino com cargas baixas costumam ser seguros, mas sempre com acompanhamento de educador físico que conheça a sua condição.

É importante saber que a diástase sintomática — que causa dor, hernia ou desconforto funcional — tem tratamento cirúrgico definitivo pela abdominoplastia, que corrige a separação muscular simultaneamente ao excesso de pele. Estou à disposição no Instituto Caetano (Vila Mariana) e no Hospital Oswaldo Cruz para uma avaliação e planejamento cirúrgico quando você estiver pronta.