Menstruação e exercício físico: Posso praticar exercício físico durante o período menstrual?

Uma das preocupações mais comuns gira em torno da menstruação e de como ela afeta nossas vidas cotidianas. Um dos aspectos em que costuma haver dúvidas é a prática de exercícios físicos durante esse período. Existem muitos mitos e mal-entendidos sobre a relação entre menstruação e exercício físico, mas a verdade é que a atividade física e a menstruação podem coexistir em perfeito equilíbrio.

É normal surgirem perguntas como se é seguro se exercitar durante a menstruação, se o desempenho esportivo é afetado ou se existem exercícios específicos que devem ser evitados nesse momento. Neste texto, abordaremos esses tópicos e desvendaremos alguns mitos sobre o exercício e a menstruação, ao mesmo tempo em que forneceremos conselhos e recomendações para você continuar se mantendo ativa durante todo o mês.

Está comprovado que o exercício físico regular proporciona numerosos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental, e a menstruação não deveria ser motivo para parar de praticá-lo. Pelo contrário, o exercício pode ser um aliado para lidar com alguns dos sintomas mais desagradáveis que normalmente acompanham a menstruação, como a dor abdominal, inchaço, fadiga ou estresse.

Como a menstruação afeta o desempenho esportivo

Um dos mitos mais comuns sobre menstruação e exercício físico é que o desempenho esportivo é diminuído durante esse período. No entanto, diversos estudos científicos têm mostrado que isso não é necessariamente verdade. A capacidade de uma mulher de se sair bem em esportes não é negativamente afetada pelo seu ciclo menstrual, embora haja algumas variações hormonais que podem influenciar o desempenho.

A menstruação é apenas uma parte do ciclo menstrual, que dura cerca de 28 dias e é regulado pela produção e liberação de diferentes hormônios. Durante a primeira metade do ciclo, conhecida como fase folicular, os níveis de estrogênio aumentam, o que pode favorecer o desempenho esportivo e a resistência. Na segunda metade, chamada de fase lútea, os níveis de progesterona são mais altos, o que pode levar a uma maior fadiga e uma diminuição na capacidade de recuperação.

Em resumo, embora seja verdade que as flutuações hormonais possam afetar o desempenho esportivo em certa medida, não há uma relação direta entre menstruação e uma diminuição na capacidade de fazer exercício físico. Na verdade, muitas mulheres podem continuar treinando normalmente e alcançando seus objetivos esportivos ao longo de todo o ciclo menstrual.

É possível praticar quase qualquer tipo de exercício durante a menstruação, mas há algumas atividades que podem ser especialmente benéficas.

Benefícios de se exercitar durante a menstruação

Apesar dos mitos e preconceitos, existem numerosos benefícios associados à prática de exercícios físicos durante a menstruação. Alguns dos mais importantes são os seguintes:

• Alívio da dor menstrual: o exercício ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor. Isso pode contribuir para reduzir a dor e o desconforto associados à síndrome pré-menstrual e à menstruação.
• Redução do inchaço: a atividade física favorece a circulação sanguínea e linfática, o que pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos e o inchaço abdominal que normalmente acompanham a menstruação.
• Melhora do humor: o exercício é um excelente antidepressivo e ansiolítico natural, uma vez que estimula a liberação de serotonina e dopamina, dois neurotransmissores que regulam o humor e o bem-estar emocional. Praticar atividade física durante a menstruação pode ajudar a combater a tristeza, a irritabilidade e a ansiedade que frequentemente experimentamos nesses dias.
• Manutenção da rotina e disciplina: continuar praticando exercícios durante a menstruação permite manter hábitos saudáveis e não interromper o ritmo de treinamento, o que é fundamental para atingir objetivos a longo prazo.

Exemplos de exercícios ou esportes recomendados durante a menstruação

Embora seja possível praticar quase qualquer tipo de exercício durante a menstruação, há algumas atividades que podem ser especialmente benéficas nesses dias. Aqui estão alguns exemplos:

Yoga: O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e relaxamento, tornando-o uma excelente opção para aliviar o estresse, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor menstrual.

Pilates: O pilates concentra-se na tonificação e fortalecimento dos músculos do corpo, especialmente os do núcleo. Praticá-lo durante a menstruação pode ajudar a melhorar a postura, aliviar a tensão nas costas e reduzir o inchaço abdominal.

Natação: A natação é um esporte de baixo impacto que trabalha todos os grupos musculares e ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, o contato com a água pode ter um efeito relaxante e aliviar a dor menstrual.

Caminhada: Se você não se sente com vontade de fazer exercícios intensos, uma caminhada ao ar livre pode ser uma excelente opção para se manter ativa, aliviar o estresse e aproveitar os benefícios do contato com a natureza.

Alongamentos e mobilidade: Realizar exercícios de alongamento e mobilidade pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação, o que contribui para reduzir a dor menstrual e o inchaço.

Dicas para fazer exercícios durante a menstruação

• Ouça seu corpo: Cada mulher é diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Aprenda a reconhecer os sinais do seu corpo e ajuste a intensidade e o tipo de exercício de acordo com como você se sente a cada momento.
• Use roupas adequadas: Escolha roupas esportivas confortáveis e respiráveis, que permitam que você se mova com liberdade e se sinta segura. Não se esqueça de usar produtos de higiene adequados, como absorventes internos ou copos menstruais, que possam garantir conforto e proteção durante o exercício.
• Mantenha uma boa hidratação: Beber água suficiente é fundamental para manter o equilíbrio de líquidos no corpo, especialmente durante a menstruação. Uma hidratação adequada também ajuda a prevenir cãibras e fadiga.
• Preste atenção à alimentação: Consumir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter a energia e favorecer a recuperação muscular. Não hesite em aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro, como carnes magras vermelhas, peixes, legumes e vegetais de folhas verdes, para compensar as perdas desse mineral durante a menstruação.

Precauções e considerações ao fazer exercícios durante a menstruação

Se você experimentar dor intensa, febre, tontura ou qualquer outro sintoma que impeça você de se exercitar, é importante parar e procurar um médico. Esses sintomas podem indicar um problema de saúde subjacente que precisa ser avaliado e tratado adequadamente.

Evite exercícios de alta intensidade que possam aumentar a pressão abdominal e piorar a dor menstrual. Se você sentir desconforto, reduza a intensidade do exercício ou mude para uma atividade mais suave.

Lembre-se de que algumas mulheres podem experimentar mudanças na lubrificação vaginal durante a menstruação, o que pode aumentar o risco de infecções genitais. Certifique-se de manter uma boa higiene íntima e use roupas íntimas respiráveis e confortáveis.

Se você usa absorventes internos, verifique se os troca com a frequência recomendada para evitar o risco de infecções ou síndrome do choque tóxico.

Conclusão

Em resumo, a menstruação não é um impedimento para a prática de exercícios físicos. Na verdade, o exercício pode ser uma ferramenta muito útil para aliviar alguns dos sintomas mais incômodos da menstruação e melhorar a saúde em geral. Embora haja algumas considerações e precauções a serem observadas, não há motivo para evitar o exercício durante esse período.

É importante ouvir o nosso corpo, ajustar a intensidade e o tipo de exercício de acordo com nossas necessidades e preferências, e manter uma boa higiene e cuidado pessoal. Com essas dicas e recomendações, você poderá continuar desfrutando dos benefícios do exercício físico durante todo o mês, independentemente da fase do seu ciclo menstrual em que você se encontra.

Ginecologistas | Ginecologistas São Paulo | Ginecologistas Rio de Janeiro | Ginecologistas Brasília | Ginecologistas Salvador | Ginecologistas Manaus | Ginecologistas Curitiba