Ludmilla Milhomem

Bem comum sua dúvida. Nossas emoções são experiências que por vezes, não podemos evitar, assim como nossos pensamentos. Se eu te disser: 'não pense em um elefante rosa', imediatamente é o que você vai pensar. Pela TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) entendemos que existe uma relação muito conectada entre emoção, pensamento e comportamento. As nossas emoções são como ondas, elas vêm e vão. Ou seja, elas têm uma duração muito curta. Mas o que pensamos a partir do que sentimos pode prolongar a duração daquela emoção. Então, é possível que, além da emoção, seus pensamentos trouxeram lembranças boas e lembranças ruins, e de alguma forma você ''pescou'' esses pensamentos. Pensamento são apenas pensamentos, mas o que ele desperta em nós também prolonga determinado estado emocional. Mais uma vez a tríade: pensamento, emoção e comportamento. O que pensamos influencia nosso estado emocional e o nosso comportamento (não necessariamente sempre nessa ordem). Agora, repare: no fim, tudo isso é devido a uma habilidade extraordinária que nós seres humanos temos: Linguagem! A linguagem nos permitiu construir o mundo em que vivemos, e o mais importante: nos permite estar onde nem estamos. Fisicamente você pode estar na sala de aula, mentalmente você pode estar naquele problema que você precisa resolver amanhã, naquela reunião que vai acontecer na próxima semana ou naquela sensação que certo relacionamento te desperta só de lembrar. Fique tranquila, e observe mais suas ruminações, pois talvez é aí que esteja o pulo do gato: os pensamentos que você ''pesca'' e fica com eles o dia todo, deixa esse pensamento ir, sem culpa, sem julgamento. Lutar contra emoções e pensamentos indesejáveis só os intensifica. Quando você os aceita (e aceitar não é concordar) eles têm somente a duração natural. Espero ter ajudado. Mas lembre-se, se estiver difícil lidar com esses processos mentais e emocionais, procure ajuda especializada. Abraço!

Olá, tudo bem? Pertinente sua dúvida. Na visão da TCC, a intervenção que utilizamos para isso não é exatamente ''pensar positivo'', e ficar ''repetindo'' esses pensamentos positivos. Por exemplo, uma pessoa se acha completamente incapaz, e então ela começa a pensar ''eu consigo'', ''eu dou conta'', e todos os dias ela repete isso como um mantra. O fato dela simplesmente ter esses atos mentais não vai aumentar a sensação de autoeficácia (a capacidade de fazer). O que altera uma crença de incapacidade envolve um processo terapêutico estruturado com foco em Reestruturação Cognitiva. E aqui entra: fazer RPD (Registro de Pensamentos Disfuncionais) e entender o repertório comportamental (crenças intermediárias) para conseguir chegar na crença central (o nível mais profundo da nossa cognição). Utilizando essas técnicas, pode-se identificar as distorções cognitivas (aprendizados) que muitas vezes não temos muita consciência delas e buscar evidências se são verdadeiras ou não, e desenvolver formas mais adaptativas de lidar com as situações que reforçam aquela crença (seja a crença intermediária e/ou a crença central), aqui usamos ativação comportamental, fazemos conceitualização cognitiva, seta descendente, exposição, etc. O fato é que, o processo terapêutico pela TCC visa desenvolver habilidades para que esse paciente saiba identificar quando ele esta tendo pensamentos e/ou comportamentos que não são coerentes com a vida que ele deseja construir atualmente. E isso parece simples, mas não é. Uma pessoa que foi frequentemente abandonada pelos outros, pode desenvolver uma crença de desamparo e dirigir seu comportamento de modo a sempre se afastar quando percebe que está se apegando a alguém porque ela crê que em algum momento ela vai ser abandonada novamente. Fazer uma pessoa que passou por essas experiências pensar positivo e repetir que ela merece ser amada não vai alterar o caminho neural que se formal dentro de experiências dolorosas e traumatizantes. Por isso é necessário muito conhecimento técnico, capacidade de acolhimento e raciocínio clínico do psicólogo. Cuidar da saúde mental é coisa séria. Espero ter ajudado. Abraço.