como alargar o quadril? já treino há 4a, acompanhamento psi, mas meu quadril parece de homem e eu na

depende da estrutura óssea , só que voce pode aumentar coom academia.

Olá!
Entendo sua preocupação e ela é mais comum do que parece. O formato do quadril é determinado principalmente pela estrutura óssea e pela genética, por isso não existe um método capaz de alargar o quadril ósseo de forma natural. O que podemos trabalhar é o aumento da massa muscular na região do glúteo médio e mínimo, que dão a impressão de quadril mais arredondado.
Treinos focados em abdução do quadril, laterais de glúteo, avanço lateral, elevação pélvica e variações de agachamento costumam ajudar bastante quando bem periodizados. Manter acompanhamento psicológico, como você já faz, é fundamental, porque a percepção corporal às vezes pode gerar sofrimento mesmo com corpo saudável.
Se sentir que isso está impactando sua autoestima, vale conversar com um profissional de saúde para avaliar alternativas individualizadas, incluindo treino, nutrição e, em alguns casos, opções estéticas seguras.
Estou à disposição para orientar o que precisar.
Abraço!

Infelizmente não existe como “alargar” o quadril ósseo — a largura pélvica é genética e não muda com treino, dieta ou hormônios.

O quadril tem um limite definido pela estrutura óssea, que não muda com treino. O que dá aparência de quadril mais largo é o desenvolvimento muscular (glúteo médio e mínimo) e a proporção de gordura corporal, mas isso varia muito de pessoa para pessoa, mesmo treinando há anos. Às vezes é só uma questão de biotipo, não de esforço.

Se isso estiver afetando sua autoestima ou rotina, vale conversar com um médico ou nutricionista para avaliar alternativas seguras e realistas.
Se quiser, você pode marcar uma consulta online comigo pela plataforma — terei o maior prazer em te orientar com calma.

Olá, espero que você esteja bem.

O formato do quadril é muito influenciado pela estrutura óssea, e isso nem sempre muda com treino. O que costuma ajudar é trabalhar glúteos e musculatura lateral, mas o ganho é limitado. Quando a questão mexe com autoestima, conversar com um especialista pode ajudar bastante a encontrar caminhos realistas e saudáveis.

Se quiser, posso te orientar com mais calma sobre isso.

Atenciosamente.