Contrair o corpo por alguns segundos enquanto respiro fundo e soltar a respiração e soltar a contraç

Não exatamente.
Essas práticas — contrair o corpo por alguns segundos, respirar fundo, relaxar e fixar o olhar em um objeto — não mantêm o cérebro em um único tipo de onda cerebral, como o chamado “alfa”, de forma contínua ou garantida.
O que elas podem fazer é ajudar o corpo e a mente a entrarem em um estado de mais calma e foco naquele momento. Ao relaxar os músculos e respirar de forma profunda, o organismo reduz a tensão. Ao fixar a atenção em um único ponto, o cérebro diminui as distrações ao redor.
Do ponto de vista neurológico, isso está relacionado ao que chamamos de alfa funcional, um mecanismo pelo qual o cérebro reduz a percepção de estímulos que não são relevantes naquele momento, favorecendo a concentração.
Isso não desliga o cérebro nem faz a mente “parar”, mas organiza melhor a atenção, reduzindo a sensação de agitação ou excesso de pensamentos. É um processo saudável e útil para lidar com estresse e ansiedade no dia a dia.
O mais importante para a saúde do cérebro não é permanecer em um único estado, mas sim a capacidade de alternar entre foco, relaxamento e atividade, conforme a situação exige.
Se essas práticas ajudam você a se sentir mais calmo e concentrado, podem ser usadas com segurança como estratégia de autorregulação.