Deixei de tomar Zolpidem, mas ainda não recuperei o sono. Vou para a cama antes das 23:30 e só adorm

Saudações! O padrão de sono que você está vivenciando — demorar cerca de uma hora e meia para adormecer e acordar no meio da madrugada após poucas horas de descanso — é uma resposta biológica perfeitamente normal, muito comum e conhecida clinicamente como insônia de rebote, um fenômeno temporário em que o cérebro, acostumado com a indução química rápida e artificial que o Zolpidem exerceu ao longo de um mês, precisa passar por um processo de reprogramação e readaptação para restabelecer os seus próprios mecanismos naturais de desligamento e consolidação das fases do sono. Como o seu tempo de uso do Zolpidem foi relativamente curto, limitando-se a apenas quatro semanas, o seu sistema nervoso central não sofreu danos estruturais e a expectativa clínica média para que o seu organismo recupere totalmente a autonomia biológica e você volte a dormir uma noite inteira de forma natural varia entre 7 a 14 dias (uma a duas semanas) a partir do dia em que interrompeu o remédio, período necessário para que os receptores GABA cerebrais se estabilizem e a sua produção endógena de melatonina e neurotransmissores relaxantes seja normalizada. Para acelerar essa recuperação e encurtar o tempo de transição sem precisar recorrer a novas medicações, é fundamental aplicar regras rígidas de higiene do sono nas próximas noites: evite terminantemente ficar deitado na cama olhando para o relógio ou calculando as horas perdidas de sono, pois o monitoramento do tempo ativa o córtex pré-frontal e gera uma ansiedade que sabota o adormecer, devendo você levantar-se e ir para um ambiente na penumbra fazer uma leitura calma caso perceba que está acordado há mais de vinte minutos; além disso, desligue qualquer tipo de tela de celular, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama às 23h30, reduza drasticamente a exposição a luzes fortes na casa no período da noite, corte o consumo de cafeína, chás estimulantes e refrigerantes após as 15h00, e mantenha o horário de acordar de manhã rigorosamente fixo, mesmo que tenha dormido mal na noite anterior, para regular o seu relógio biológico. Se mesmo adotando essas medidas comportamentais e aguardando o prazo de duas semanas a insônia persistir de forma intensa, causar um esgotamento debilitante durante as suas atividades diurnas ou se transformar em um sofrimento intolerável, é de extrema importância que você agende uma consulta com o seu médico assistente ou psiquiatra para avaliar o quadro, permitindo que ele investigue se existe uma ansiedade de base que precisa ser tratada de forma correta ou se é viável indicar fitoterápicos ou suplementações temporárias que auxiliem na estabilização do seu repouso sem gerar dependência. Espero ter contribuído.