Faco diariamente 2 treinos natação de 3km no total, o consumo de maltodextrina e ou waxy maize somen

Olá! Maltodextrina é um carboidrato de moderado/alto índice glicêmico e gera um pico de insulina. Isso é ótimo em um pós treino. Mas pessoas com diabetes tem que usar com cautela. O que vai determinar risco de diabetes no futuro é seu estilo de vida, a soma total de carboidratos consumidos e a qualidade deles (baixo ou alto índice glicêmico) e também fatores hereditários. Já o Waxy maize é um carbo de baixo índice glicêmico, com pouca alteração na insulina.
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Oi, tudo bem?
Em linhas gerais não é o consumo errado de um suplemento que irá causar uma diabetes, principalmente em indivíduos jovens.
Mas frente a esse seu volume de treino, dificilmente seja necessário usar tais suplementos, existem uma serie de medidas dietéticas que precisam ser ajustadas.
Existe uma máxima na nutrição esportiva: Primeiro comida, depois suplemento.

Não necessariamente. O uso de maltodextrina ou waxy maize no contexto de treinos intensos e prolongados não causa diabetes de forma isolada, principalmente em pessoas fisicamente ativas e com boa sensibilidade à insulina.

Durante exercícios mais longos, o organismo aumenta muito o consumo de glicose muscular, e esses carboidratos podem ser utilizados como fonte rápida de energia e recuperação de glicogênio.

Porém, alguns pontos são importantes:
• quantidade utilizada
• frequência
• composição da dieta como um todo
• percentual de gordura corporal
• qualidade do sono
• genética e resistência insulínica prévia

Mesmo atletas podem desenvolver alterações metabólicas quando há excesso calórico crônico, alto consumo de ultraprocessados, privação de sono, estresse elevado ou predisposição genética.

Além disso, fadiga excessiva, dificuldade de recuperação, oscilação glicêmica e aumento de gordura abdominal podem indicar necessidade de ajuste nutricional individualizado.

O ideal é que a estratégia de carboidrato seja calculada conforme intensidade, duração do treino, composição corporal e objetivo esportivo, evitando tanto excesso quanto déficit energético.