Faço tratamento para ansiedade e atualmente um sintoma físico que tem me incomodado muito é um formi
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Faço tratamento para ansiedade e atualmente um sintoma físico que tem me incomodado muito é um formigamento ao redor da boca provocado pelo próprio quadro do transtorno. Gostaria de saber alguma técnica para aliviar esse incômodo.
Além de procurar um tratamento medicamentoso e/ou psicoterapico, pode se fazer uso de várias tipos de respiração para melhorar esses e outros sintomas (tem a respiração diafragmática, quadrada, entre outras)
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Não existe técnica para melhorar esses sintomas. O que melhora esses sintomas é o tratamento da ansiedade per si.
Olá! Esse formigamento ao redor da boca (parestesia perioral) é um sintoma comum da ansiedade. Ele ocorre devido à hiperventilação (respiração rápida e curta), que altera levemente o equilíbrio dos gases no sangue, sensibilizando os nervos.
Para aliviar o incômodo no momento em que ele surge, a técnica mais eficaz é a reorganização respiratória:
Expire devagar: Foque em soltar o ar pela boca lentamente, como se estivesse soprando um canudinho.
Respiração Abdominal: Inspire pelo nariz expandindo a barriga (e não o peito) por 4 segundos e solte por 6 segundos.
Aterramento: Tente beber água gelada ou lavar o rosto; o estímulo térmico ajuda a 'desviar' o foco do cérebro desse sintoma.
Embora desconfortável, essa sensação é passageira e não oferece perigo físico. Como você já está em tratamento, informe esse sintoma ao seu médico para que ele ajuste as estratégias de controle da ansiedade.
Para aliviar o incômodo no momento em que ele surge, a técnica mais eficaz é a reorganização respiratória:
Expire devagar: Foque em soltar o ar pela boca lentamente, como se estivesse soprando um canudinho.
Respiração Abdominal: Inspire pelo nariz expandindo a barriga (e não o peito) por 4 segundos e solte por 6 segundos.
Aterramento: Tente beber água gelada ou lavar o rosto; o estímulo térmico ajuda a 'desviar' o foco do cérebro desse sintoma.
Embora desconfortável, essa sensação é passageira e não oferece perigo físico. Como você já está em tratamento, informe esse sintoma ao seu médico para que ele ajuste as estratégias de controle da ansiedade.
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