Jogando bola, ao apoiar a perna ao chão estando reta a mesma, ocorreu um choque no meu joelho seguid

Jogando bola, ao apoiar a perna ao chão estando reta a mesma, ocorreu um choque no meu joelho seguido com o movimento do mesmo vindo para traz, sem nenhum entorse, em seguida continuei jogando. Após tive pequenas leves dores em certos movimentos mas andando normalmente. Pode me informar qual o grau dessa lesão ? e em quanto tempo posso iniciar o fortalecimento ? e voltar a treinar sem forçar muito e claro?