O que é autorreflexão consciente? .

A autorreflexão consciente é o ato de olhar para si mesmo com atenção plena, de forma intencional e sem julgamentos. É quando você observa seus pensamentos, emoções, comportamentos e escolhas com clareza e curiosidade, buscando compreender o que está sentindo, por que está agindo de determinada maneira e o que pode aprender com isso.
Diferente de ruminar ou se criticar, a autorreflexão consciente promove autoconhecimento, permitindo tomar decisões mais alinhadas com seus valores, necessidades e objetivos. Ela é uma ferramenta importante para o crescimento pessoal e emocional, pois ajuda a criar mais consciência sobre como você vive e se relaciona consigo e com o mundo.

Autorreflexão consciente é a capacidade de observar a si mesmo com atenção e intenção, reconhecendo pensamentos, emoções, comportamentos e padrões de forma clara e sem julgamento imediato. Ela vai além de “pensar sobre o que aconteceu”: é criar um espaço interno para perceber por que agimos de determinada maneira, o que sentimos e quais necessidades estavam presentes naquele momento.

Na prática, envolve perguntas como:
O que realmente me incomodou nessa situação?
Qual emoção apareceu primeiro?
Como essa reação conversa com experiências que já vivi antes?

Ao exercitar a autorreflexão consciente, treinamos um olhar mais curioso do que crítico, o que permite escolhas mais alinhadas aos nossos valores e objetivos, em vez de respostas automáticas movidas por impulso ou hábito.

Gosto de explicar para meus pacientes que é como acender a luz de um quarto escuro: nada de novo apareceu, mas agora conseguimos enxergar o que sempre esteve lá e podemos decidir como organizar o espaço.

Na Gestalt-terapia, autorreflexão consciente é o processo de olhar para si mesmo no aqui e agora, percebendo pensamentos, sentimentos e comportamentos sem julgamento.
É estar atento às próprias escolhas e reações, reconhecendo padrões e responsabilidades, para poder agir de forma mais livre e integrada.