O que eu posso fazer pra diminuir a ansiedade durante uma crise?

Respire profundamente várias vezes. Seu coração fica acelerado na crise e só dá p controlar os batimentos desacelerando o diafragma. Respiração lenta e muitas vezes. Medite e procure ajuda de um Psicólogo experiente. No consultório damos várias técnicas eficazes. Melhoras.

Olá! As técnicas respiratórias costumam ajudar. Uma outra coisa que ajuda é manter o foco da atenção no que está acontecendo, ao invés de manter a atenção nos pensamentos de preocupação com aquilo que está acontecendo. A capacidade de ancorar a atenção no aqui-e-agora felizmente pode ser desenvolvida através de treinamento específico. O trabalho da Mindfulness tem esse foco. Existem também outros processos de psicoterapia que são focados na redução da ansiedade, para que essa deixe de ser um transtorno. Existem muitos estudos nessa área e os resultados da psicoterapia com esse foco costumam ser muito bons. Um ponto importante è o fato de que tudo que depende de treinamento necessita de algum tempo para que os resultados possam ser percebidos. Sugiro que você procure um psicólogo que trabalhe com esse foco, para que você possa melhorar sua qualidade de vida. Os transtornos de ansiedade costumam atrapalhar muito a vida das pessoas. Espero ter ajudado. Boa sorte!

Durante uma crise, primeiramente é essencial identificar que se trata, de fato, de uma crise. Depois tem uma técnica de unir a respiração a visualização de uma paisagem preto e branco, onde ao longo do controlar da respiração a imagem gradualmente vai ficando colorida. Mas é uma técnica que somente se aprende em terapia.

1.Desvie a atenção dos sintomas
2.Diminua o ritmo da respiração
3.Relaxe os músculos do seu corpo
4.Troque de atividade/ saia do lugar que você está
5.Use a imaginação guiada
As crises podem ser sinais de outros transtornos como a síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada. Um dos tratamentos mais comuns e eficazes é a psicoterapia.

Concordo com as sugestões dos colegas acima... Enfatizo que, mudar alguns hábitos para tentar minimizar os sintomas como, por exemplo, focar atenção no momento presente, evitar substâncias estimulantes, fazer respiração profunda, meditação e praticar exercícios físicos. O tratamento mais efetivo e duradouro ocorre com a atuação de dois profissionais: psiquiatra (diagnóstico e medicação) e psicólogo (psicoterapia). Procure ajuda!

Primeiro busque respirar profundamente, e busque não pensar em nada de forma negativa.
Acredito que um psicólogo com abordagem cognitiva comportamental pode te ajudar.

Olá, boa tarde! As dicas que eu dou para os meus clientes durante as crises de ansiedade são: tente se distrair dos sintomas (como aperto no peito, falta de ar, músculo contraídos), tente prestar atenção na sua respiração, inspirando e expirando. Tente conversar, pensar ou falar sobre coisas diversas, que te distraiam e que você goste. Por fim, pense em pessoas e lugares que você se sinta seguro, bem e relaxado. Espero ter ajudado.
Beijos, se cuide