Oi, expor uma certa area do corpo no sol para a produção de vitamina D já é o suficiente ou tem que

Olá, então, expor braços e pernas por 10-15 min , inclusive com protetor solar fps 30 (comprovado em trabalho científico de 2018) 3x semana normalmente já é suficiente. Alguns pacientes tem redução da absorção da vitamina d no intestino e baixa ingestão de cálcio, essenciais para produção da vitamina D. O ideal é que seja feita uma avaliação de todos esses fatores.

As Fontes Os alimentos fontes de vitamina D são peixes (sardinha, salmão, arenque); ostras; óleo de fígado de bacalhau; fígado; ovos; leite e derivados; e cereais. Os sintomas de falta de vitamina D no nosso organismo incluem desenvolvimento de osteoporose nos adultos, insônia, nervosismo excessivo e diarreia. Deficiência A deficiência de vitamina D pode ser causada pela exposição inadequada à luz solar ou pela deficiência alimentar. A exposição adequada para absorção através dos raios solares é de 10-15 minutos (pernas, braços e tronco), sem filtro solar (necessário a exposição no horário correto: de manhã cedo ou final da tarde). O tempo para repor esta vitamina depende de cada indivíduo. Contudo a exposição solar diária, permitirá aproveitarmos as estações mais quentes para armazenarmos reservas, que podem se acumular em nossa gordura e fígado para os períodos de escassa exposição durante os invernos mais rigorosos. Caso isto não seja suficiente, será necessário suplementar com a dose adequada da vitamina D. Neste caso, é necessário a indicação e dosagem feita por Médico e/ou Nutricionista.