Olá! Tenho filho adolescente de 15 anos que estuda de manhã e não acorda de jeito nenhum. Isso mudou
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Olá! Tenho filho adolescente de 15 anos que estuda de manhã e não acorda de jeito nenhum. Isso mudou fazem uns 40 dias. Chamo, mexo nele, coloco o despertador próximo do ouvido e ele nada! Demora demais! Ele costuma dormir as 10h e acorda às 6:40h. É normal?
É comum os adolescentes terem o "sono atrasado", ou seja, dorme tarde e acorda tarde. Pra ele sincronizar o sono com a realidade (estuda de manhã), sugiro:
- Levantar o mais cedo que conseguir e não dormir durante o dia (mesmo nos finais de semana e feriados)
- Fazer atividade aeróbica diariamente, o mais cedo possível
- Após as 21 h PROIBIDO CELULAR E COMPUTADOR
- Pode ficar lendo/estudando na cama, com a luz amarela suave de um abajur do lado, até conseguir dormir
- Já deitado, às 21:30 h, dissolver 1 a 2 mg de Melatonina sub lingual e apagar as luzes
- Levantar o mais cedo que conseguir e não dormir durante o dia (mesmo nos finais de semana e feriados)
- Fazer atividade aeróbica diariamente, o mais cedo possível
- Após as 21 h PROIBIDO CELULAR E COMPUTADOR
- Pode ficar lendo/estudando na cama, com a luz amarela suave de um abajur do lado, até conseguir dormir
- Já deitado, às 21:30 h, dissolver 1 a 2 mg de Melatonina sub lingual e apagar as luzes
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