Quais são os melhores exercícios para envelhecer bem: musculação ou aeróbicos ?

A combinação dos dois tipos de exercício físico é essencial para gerir um bom envelhecimento. Conforme envelhecemos, a nossa massa muscular reduz progressivamente. A musculação tem o objetivo de manter/retardar essa perda muscular e permitir que o indivíduo permaneça o mais independente possível e capaz de realizar suas atividades diárias, além da redução do risco de quedas. O exercício aeróbico é importante para manter a saúde cardiovascular, sendo recomendado o mínimo de 150 minutos por semana de uma atividade física de moderada intensidade.

Os dois são importantes.
Para idosos, é recomendado pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade na semana, além de 2 dias de exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação.

A combinação das duas modalidades costuma ser o ideal. A realização do exercício aeróbico por pelo menos 150 minutos por semana é importante para a saúde cardiovascular. Já a musculação contribui para a manutenção da força muscular, que permite o envelhecimento ativo e a realização das atividades do dia a dia.