Quais são os melhores exercícios para envelhecer bem: musculação ou aeróbicos ?

A combinação dos dois tipos de exercício físico é essencial para gerir um bom envelhecimento. Conforme envelhecemos, a nossa massa muscular reduz progressivamente. A musculação tem o objetivo de manter/retardar essa perda muscular e permitir que o indivíduo permaneça o mais independente possível e capaz de realizar suas atividades diárias, além da redução do risco de quedas. O exercício aeróbico é importante para manter a saúde cardiovascular, sendo recomendado o mínimo de 150 minutos por semana de uma atividade física de moderada intensidade.

Os dois são importantes. Para idosos, é recomendado pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade na semana, além de 2 dias de exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação.

A combinação das duas modalidades costuma ser o ideal. A realização do exercício aeróbico por pelo menos 150 minutos por semana é importante para a saúde cardiovascular. Já a musculação contribui para a manutenção da força muscular, que permite o envelhecimento ativo e a realização das atividades do dia a dia.

Olá! Os dois são importantes. A musculação ajuda a preservar massa muscular, força, equilíbrio e autonomia, enquanto os exercícios aeróbicos beneficiam coração, pulmões e controle metabólico. O melhor plano costuma combinar treino de força, atividade aeróbica, exercícios de equilíbrio e mobilidade, respeitando o condicionamento e as doenças de cada pessoa. Dor no peito, falta de ar desproporcional, desmaio, palpitações ou tontura importante durante o exercício exigem atendimento imediato. Minha orientação é agendar uma consulta inicial, para que eu possa conhecer melhor o histórico, avaliar capacidade física, risco de quedas e orientar os próximos passos. Atendo pacientes adultos e idosos de todo o Brasil. Para sua segurança, recomendo que agende por aqui mesmo no Doctoralia. E se minha resposta te ajudou, deixe uma avaliação no meu perfil, nos motiva a responder mais pessoas por aqui :) Grande abraço e até breve! Dr. Davi Leonel Medicina do Idoso e Adulto Fundador e Médico-Chefe do Instituto LONGEV+