Tenho má postura e se eu forçar muito dói minha coluna.

Sugiro a variação de postura mais vezes durante o dia e realizar um exercício como uma caminhada leve.
Casos como a dor de coluna são comuns e na maioria das vezes não são graves, porém se faz necessário uma avaliação criteriosa de cada caso com testes específicos.
Procure ajude a um profissional especialista.

Olá ;
Quando a postura não está correta, ela causa uma sobrecarga na região das costas. Isso pode causar tensão muscular na região e nas articulações; e ainda lesões durante exercícios físicos, trabalho doméstico ou qualquer outra atividade do dia a dia – processos que acabam provocando dor.
Aconselho você procurar um fisioterapeuta de sua confiança para realizar uma avaliação e traçar o melhor tratamento para o seu caso.

Olá; quando temos uma postura anormal. quando tentamos colocar na posição correta, o corpo vai reclamar.
Infelizmente em um primeiro momento é o esperado.

Procure um fisioterapeuta especialista em coluna ou RPG.

O fisioterapeuta é um profissional de primeiro contato, onde vai realizar uma consulta para avaliar as desordens presentes e tratá-los devolvendo qualidade de vida através de alívio de dor, fortalecimento muscular e melhora postural.

Atividade física diária! Fortalecimento da coluna vertebral.

Espero ter ajudado! :)
At.te