tenho um pouco de disfunção erétil e falta de libido por conta da pornografia. parei faz um mês. daq

É um ótimo primeiro passo ter parado de consumir pornografia, pois o consumo excessivo pode sim impactar a saúde sexual, levando à disfunção erétil e diminuição da libido.
A boa notícia é que, para muitos homens, a disfunção erétil e a falta de libido causadas pelo consumo de pornografia podem, sim, melhorar naturalmente com o tempo de abstinência. Esse processo é frequentemente chamado de "reboot cerebral", onde o cérebro se "reajusta" aos estímulos sexuais reais, que são diferentes dos estímulos intensos e artificiais da pornografia.
Um ponto para voce avaliar nos próximos dias e nas próximas relações é o tempo de recuperação (Não há um prazo exato, pois varia de pessoa para pessoa. Alguns relatos indicam melhoras significativas após alguns meses, enquanto outros podem levar mais tempo. Nesses casos de demora vale muito a pena fazer uma consulta com um psicologo sexólogo especialista na area.
Outra questão para voce avaliar é qual foi o impacto no cérebro. O consumo excessivo de pornografia pode dessensibilizar o cérebro à dopamina (neurotransmissor relacionado ao prazer e recompensa), fazendo com que ele precise de estímulos cada vez mais fortes para sentir excitação. A abstinência ajuda a reverter essa dessensibilização.
No geral, o que mais acomete homens entre 20 e 40 anos é a ansiedade de desempenho. É comum que homens que pararam de consumir pornografia sintam ansiedade de desempenho. A pressão para ter uma ereção "perfeita" pode, paradoxalmente, dificultar a ereção. A paciência e a redução da autocobrança são importantes.
O que você pode fazer para ajudar no processo é ter paciência, manter um estilo de vida saudável, melhorar a qualidade do sono, controlar o stress do dia a dia e, caso sinta que a ansiedade aumenta quando está chegando o momento de fazer sexo, vale muito a pena fazer uma consulta para analisar pontos emocionais e estratégias de retomada do controle de forma natural.
Busque apoio profissional. Um psicólogo ou sexólogo pode ajudar a lidar com os aspectos psicológicos e emocionais, como a ansiedade de desempenho e a reprogramação do prazer. Fico a disposição.

Entendo que você está passando por um processo de recuperação e é normal se perguntar sobre como o corpo vai reagir. Quando há o uso excessivo de pornografia, isso pode afetar tanto a função sexual quanto o desejo, e seu impacto pode variar de pessoa para pessoa. Parar o consumo de pornografia é um passo positivo, mas o tempo de recuperação depende de vários fatores, como o tempo de uso da pornografia, a relação com o prazer sexual, a saúde mental e a dinâmica emocional envolvida.

Em muitos casos, a ereção e a libido podem voltar naturalmente com o tempo, à medida que o cérebro se reajusta à nova forma de vivenciar o prazer, mais focada na conexão real e na intimidade. Esse processo pode levar semanas ou até meses, e é importante ser paciente com seu corpo e com o ritmo do seu próprio processo.

Entretanto, é importante também considerar que, se o quadro persistir, a ajuda de um profissional pode ser essencial para entender o que está acontecendo a nível psicológico e físico. Um terapeuta sexual ou um urologista, por exemplo, podem ajudar a orientar melhor a recuperação e dar estratégias para lidar com a disfunção erétil e a falta de libido.

O mais importante é que você já tomou a decisão de parar, e isso já é um grande avanço no caminho da recuperação. Seu corpo tem um potencial incrível de se curar, e com apoio e paciência, é muito possível que você volte a experimentar uma vida sexual mais saudável e prazerosa.