Renata Marques

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), um dos pilares do tratamento é a reestruturação cognitiva, uma técnica que ajuda a modificar padrões de pensamento disfuncionais que geram sofrimento emocional e impactam o comportamento.

O que é a reestruturação cognitiva?
Muitas vezes, reagimos a situações do dia a dia com pensamentos automáticos negativos, que nem sempre são baseados em fatos. Eles podem ser exagerados, distorcidos ou influenciados por experiências passadas. A reestruturação cognitiva tem o objetivo de identificar esses pensamentos e reformulá-los de forma mais realista e funcional.

Como é feita essa técnica com um paciente adulto?
1 - Identificação dos Pensamentos Automáticos
No início, ajudamos o paciente a perceber os pensamentos que surgem diante de determinadas situações. Por exemplo, alguém que sofre de ansiedade pode pensar: “Vou falhar nessa apresentação e todos vão me julgar”.

2 - Análise e Questionamento
Depois, investigamos se esse pensamento tem base na realidade. Fazemos perguntas como:
- Qual é a evidência de que isso vai acontecer?
- Houve outras vezes em que você pensou assim e deu certo?
- Se um amigo tivesse esse pensamento, o que você diria a ele?

3 - Reformulação do Pensamento
Com base nessa análise, o paciente aprende a substituir esse pensamento por um mais equilibrado e racional. No exemplo acima, a nova visão poderia ser: “Estou preparado, já apresentei antes e posso lidar com qualquer imprevisto”.

4 - Treinamento e Aplicação na Vida Real
A reestruturação cognitiva não acontece da noite para o dia. Por isso, praticamos essa técnica dentro e fora das sessões, aplicando-a em diferentes situações do cotidiano para fortalecer um novo padrão de pensamento mais saudável.

Quais os benefícios da reestruturação cognitiva?
Com o tempo, o paciente aprende a lidar melhor com emoções negativas, reduzindo a ansiedade, o estresse e a autocrítica excessiva. Isso permite que ele tome decisões de forma mais equilibrada e tenha mais qualidade de vida.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos para ajudar as pessoas a entenderem e modificarem padrões de pensamento que impactam suas emoções e comportamentos. Um conceito que pode surgir durante as sessões, mas que nem sempre é abordado com profundidade na TCC, é a transferência.

Mas, o que é transferência?
Transferência acontece quando o paciente, de forma inconsciente, atribui ao terapeuta emoções, expectativas ou padrões de relacionamento que ele já viveu com outras pessoas ao longo da vida, como pais, professores ou figuras de autoridade.

E como isso aparece na TCC?
Diferente da Psicanálise, que trabalha diretamente com a transferência como parte do tratamento, na TCC nosso foco é ajudar o paciente a identificar e modificar crenças e padrões disfuncionais. Se o paciente sente, por exemplo, que o terapeuta o está julgando ou rejeitando, isso pode refletir uma crença enraizada de que “as pessoas sempre me criticam” ou “não sou bom o suficiente”.

Nesse caso, utilizamos técnicas da TCC para questionar esses pensamentos automáticos e buscar evidências concretas:
- Será que isso realmente está acontecendo ou é uma interpretação baseada em experiências passadas?
- Há outras formas de enxergar essa situação?
- Como esse padrão de pensamento pode estar influenciando outras áreas da vida?

E como a TCC pode ajudar?
Nosso objetivo não é explorar a transferência em si, mas sim usá-la como um sinal de que há crenças ou esquemas cognitivos que precisam ser trabalhados. Ao trazer essas questões para a consciência, conseguimos reformular esses pensamentos de forma mais saudável e funcional.

Se você percebe que padrões do passado influenciam seus relacionamentos e emoções, a terapia pode te ajudar a enxergar isso de forma mais clara e construir formas mais equilibradas de se relacionar consigo mesmo e com os outros.