Sárilla Carneiro

Olá, tudo bem?

Quem pratica atividade física precisa de proteínas de alta qualidade, que contenham todos os aminoácidos essenciais para favorecer a recuperação muscular, o ganho de massa magra e o desempenho físico.
Proteínas de origem animal (altíssima qualidade):
Ovos (especialmente a clara), peito de frango, carne bovina magra (patinho, coxão mole), peixes (salmão, atum, tilápia, sardinha), frutos do mar (camarão, mexilhão), leite e derivados (queijo cottage, iogurte natural, ricota), whey protein (suplemento proteico de rápida absorção, ideal no pós-treino)
Essas proteínas são completas, ou seja, têm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para reparar e construir músculos.

Proteínas de origem vegetal (boas opções, principalmente para vegetarianos): Soja (edamame, tofu, tempeh), grão-de-bico, feijão (de todos os tipos), lentilha, ervilha, quinoa, amendoim e manteiga de amendoim (com moderação, por conta da gordura).
Dica:
Proteínas vegetais não têm todos os aminoácidos essenciais em grandes quantidades, mas ao combinar diferentes fontes (por exemplo, arroz + feijão), você consegue uma proteína de alta qualidade.

Indico fortemente que agende uma consulta nutricional, para que seja feito um plano alimentar e uma suplementação específica para o seu perfil, suas atividades e seus objetivos.
Cada organismo é único, e uma avaliação completa pode potencializar muito mais os seus resultados!

Olá, tudo bem?

Para manter a saúde intestinal em dia, o segredo está em escolher alimentos que nutras a microbiota intestinal (as bactérias boas do intestino), favoreçam o trânsito intestinal (combatendo prisão de ventre e inflamações), fortaleçam o sistema imunológico (já que grande parte da nossa imunidade está no intestino).
O ideal é priorizar alimentos ricos em fibras, incluir alimentos fermentados (probióticos naturais), manter-se muito bem hidratado, evitar alimentos inflamatórios.

Recomendo que agende uma consulta nutricional.
Assim, é possível montar um plano alimentar de acordo com sua necessidade.
Lembre-se, cada organismo é único!