Thayná Oliveira

O pensamento dicotômico, também conhecido como “tudo ou nada”, é bastante comum em pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).
Ele se manifesta quando a pessoa percebe situações, pessoas ou até a si mesma de forma extrema, sem considerar nuances. Por exemplo: alguém pode ser visto como “perfeito” em um momento e, diante de uma frustração, passar a ser percebido como “péssimo” ou “decepcionante”.
Esse padrão também aparece na autoimagem a pessoa pode oscilar entre se sentir completamente capaz e, em outro momento, totalmente inadequada.
Esse tipo de pensamento costuma estar ligado a uma alta sensibilidade emocional e ao medo de abandono, o que faz com que pequenas situações sejam interpretadas de forma intensa.
Na terapia, trabalhamos para ampliar essa visão, ajudando a pessoa a desenvolver pensamentos mais equilibrados e flexíveis, reduzindo o sofrimento emocional e melhorando os relacionamentos.

Sim, a atenção plena (mindfulness) pode ser uma ferramenta muito eficaz para interromper o ciclo do pensamento dicotômico.
Isso porque ela ajuda a pessoa a observar seus pensamentos sem reagir automaticamente a eles. Em vez de acreditar imediatamente em ideias como “deu tudo errado” ou “nada presta”, a pessoa aprende a reconhecer: “esse é um pensamento, não um fato”.
Esse pequeno espaço entre pensar e reagir faz muita diferença.
Com a prática, a atenção plena permite reduzir a intensidade emocional e aumentar a capacidade de responder de forma mais consciente e equilibrada às situações.
Quando combinada com abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia dialética comportamental (TDC), ela contribui significativamente para a construção de uma percepção mais realista e menos extrema da realidade.