Juliana Riscala

Depressão

A depressão é um transtorno mental comum. Mais de 300 milhões de pessoas estão vivendo com depressão. É caracterizada por tristeza persistente e perda de interesse em atividades de que você normalmente gosta, acompanhadas por uma incapacidade de realizar atividades diárias. Alguns sintomas: perda de energia, alterações no sono e apetite, concentração reduzida, inquietação, culpa ou desesperança, ansiedade, sentimentos de inutilidade, pensamentos de auto-mutilação ou suicídio. Depressão é tratável, com terapias, medicações antidepressivas ou uma combinação destas. Lembre-se que apenas um médico pode indicar medicação e acompanhar o uso da mesma.

Síndrome de burnout

Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastantes. Algumas dicas de como prevenir: 1- Defina objetivos na vida profissional e pessoal. 2- Faça atividades de lazer com amigos e familiares. 3- Faça coisas diferentes da sua rotina. 4- Evite contato com pessoas "negativas". 5- Fale com alguém de confiança sobre o que sente. 6- Faça atividades físicas. 7- Evite consumo de bebidas alcoólicas, cigarro ou outras drogas. 8- Descanse adequadamente. É fundamental manter o equilíbrio entre o trabalho, lazer, família, vida social e atividades físicas.

Insônia

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 1 em cada 3 brasileiros tem insônia, que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. Confira sete dicas simples para combater a insônia: 1) Adotar horários regulares de sono. 2) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde. 3) Evitar bebidas com cafeína à noite. 4) Comer alimentos leves no jantar. 5) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. 6) Diminuir a exposição à luz durante à noite. 7) Fazer atividades relaxantes à noite. O mais importante: tente não “brigar” com a insônia. Ir para a cama sem sono não ajuda. Se despertar, retome atividades relaxantes até sentir sono.

Estresse

Sete dicas para manter a sua saúde mental em dia: 1. Melhore a gestão do tempo: organize suas horas para conseguir cumprir as demandas do dia a dia. 2. Pratique atividades físicas: o importante é não ficar parado. 3. Cuide da sua alimentação e tome bastante água! 4. Durma bem. Nem sempre quantidade é sinônimo de qualidade. O importante é descansar! 5. Tenha momentos de lazer: esses são fundamentais. É o seu momento com você. 6. Conviva com pessoas que ama. Estar com familiares e amigos que te façam sorrir é o segredo para se sentir vivo. 7. Faça terapia! Escolha aquela terapia que te ajude a se conhecer. E, acima de tudo, seja gentil com você mesmo e respeite os seus sentimentos!

Alterações do humor

Humor é um determinado estado de ânimo cuja intensidade representa o grau de disposição e de bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa. Controlar alterações de humor é uma ótima sacada, principalmente para quem quer aumentar o seu bem-estar e melhorar a sua qualidade de vida. A alteração de humor pode acontecer repentinamente e mudar sua disposição para fazer as coisas. Esta gangorra emocional nos faz experimentar diferentes emoções e sentimentos, podendo provocar uma instabilidade emocional que pode interferir em aspectos sociais, pessoais e profissionais de uma pessoa. Se estiver difícil lidar com suas alterações de humor, busque ajuda de um profissional.