Perguntas do paciente (6)

Olá, o primeiro passo para conseguir sair de uma crise depressiva é a busca de ajuda para te auxiliar na separação dos pensamentos negativos, dos pensamentos realistas. A depressão faz com que a pessoa tenha uma ideia distorcida da realidade e ver assuntos que sejam negativos como pesquisas, acabam piorando o quadro, pois te deixará na dúvida sobre o que acreditar.
Espero que consiga uma melhora no seu quadro.

Pesquisar sobre sintomas agravará ainda mais seu quadro, pois quando pesquisa não considera as particularidades da sua história e trajetória de vida, acaba vendo de modo muito genérico informações jogadas na internet, isso fará com que seu cérebro foque no que é negativo e você acabará se identificando com a maioria dos sintomas que vê. Por esse motivo a terapia é muito eficaz, ela te ajudará a entender como o seu cérebro funciona e a sua base de pensamentos, é totalmente focada em olhar para você como um indivíduo, levando em conta suas particularidades.

Olha, é importante começar com micro metas ou tarefas, para quebrar esse ciclo é necessário colocar um objetivo por vez e não querer mudar todos os hábitos de uma só vez. Se conseguir sair das redes sociais 30 minutos antes do que costuma, já é um passo, aos poucos vai adicionando tarefas para colocar no tempo ocioso, de preferência, tarefas que sejam agradáveis para que gerem dopamina.

Olha, é importante o autoconhecimento para que entenda primeiramente, como é a forma que você se relaciona e o que aprendeu sobre relações ao longo da sua vida, o que significa especificamente uma relação profunda. Nós temos inúmeras influências sobre relacionamentos e que nem sempre são as melhores. Relacionamento saudável não é frio na barriga e intensidade, é companheirismo, tranquilidade, construção de vida. O autoconhecimento te ajuda a entender as relações que já teve e por qual motivo sempre atrai o mesmo perfil de pessoa para sua vida.

Primeiramente, quero agradecer por compartilhar algo tão importante e pessoal. Você está passando por uma situação muito estressante e é natural se sentir perdida ou confusa com tudo. O que você descreve parece trazer sinais de intensa ansiedade e possivelmente traços de pânico e exaustão emocional, especialmente quando você considera o impacto disso no seu sono, nos seus relacionamentos e na sua sensação de bem-estar.
Muitas vezes, experiências prolongadas de estresse, como as que você vivenciou no trabalho, podem desencadear uma resposta de ansiedade que se espalha para outras áreas da vida. Essa preocupação constante e pensamentos repetitivos podem ter feito com que seu sistema nervoso entrasse em um estado constante de vigilância, dificultando o relaxamento, o sono e até mesmo a sensação de paz consigo mesma. É compreensível que você esteja cansada e sobrecarregada.
O mais importante agora é lembrar que esses sintomas não significam que você está “enlouquecendo”; eles indicam que seu corpo e sua mente precisam de cuidado e cura. O apoio de um profissional de saúde mental pode realmente fazer a diferença. Existem clínicas e serviços que oferecem atendimento gratuito ou de baixo custo, então talvez seja possível retomar essa busca.
Enquanto isso, experimente pequenas práticas para aliviar o estresse, como exercícios respiratórios, pequenas pausas para cuidar de si mesma e atividades que proporcionem conforto, podem ser úteis para começar a acalmar sua mente. Você está passando por algo difícil, mas com o apoio certo, existem maneiras de recuperar a paz de espírito, recuperar seus relacionamentos e bem-estar.

Os transtornos de adaptação são uma resposta emocional ou comportamental exagerada a uma situação estressante ou difícil, como perda de emprego, divórcio, grandes mudanças na vida ou outras dificuldades. Normalmente, esses sintomas começam três meses após o evento e duram até seis meses após o término da situação ou do estressor em questão. Em alguns casos, o distúrbio de ajustamento pode persistir.
Os principais tipos de transtornos são:

Transtorno de ajustamento do humor deprimido: A pessoa pode sentir intensa tristeza, desespero e, em alguns casos, ter crises de choro e perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis.

Transtorno de Adaptação com Ansiedade: Este tipo inclui sintomas de ansiedade, como irritabilidade, preocupação excessiva, sensação de nervosismo e dificuldade de relaxamento ou concentração.

Transtorno misto de humor e ansiedade: aqui há uma combinação de sintomas de depressão e ansiedade, como tristeza e agitação, o que pode tornar a situação ainda mais difícil de controlar.

Transtorno de adaptação com transtorno de conduta: esse tipo se manifesta em comportamentos desadaptativos, como impulsividade, agressão ou mesmo abuso de substâncias, como forma de controlar o estresse.

Transtorno de ajustamento misto com distúrbios emocionais e comportamentais: aqui, os sintomas incluem uma combinação de alterações emocionais e comportamentais, que dificultam o funcionamento social, profissional e pessoal.

Os transtornos de ajustamento são tratados por meio de psicoterapia, onde o objetivo é ajudar a pessoa a desenvolver estratégias de enfrentamento e resistência para melhor administrar o estresse. Em alguns casos, o tratamento pode ser complementado com medicamentos, como antidepressivos ou ansiolíticos, dependendo da intensidade dos sintomas.
Se você ou alguém que conhece está passando por uma situação como essa, procurar ajuda.