Perguntas do paciente (36)

Não é necessário forçar quando está muito cheia.
No ganho de peso, o ideal é reduzir o volume das refeições principais e aumentar a densidade calórica dos lanches (vitamina, iogurte, oleaginosas).
O corpo se adapta melhor aos poucos, sem desconforto.

Alimentos ricos em colágeno incluem caldo de ossos, frango, carne bovina e peixe.
Para ajudar na saúde da cartilagem, também indico nutrientes que estimulam sua produção: vitamina C (laranja, kiwi, acerola), zinco, cobre, magnésio, além de fontes de proteína de qualidade e suplementos como colágeno tipo II.

Pode consumir tabule sem problemas.
Já o óleo de milho e girassol devem ser limitados, pois são ricos em ômega-6 e podem piorar inflamação hepática. Prefira azeite de oliva no dia a dia.

A creatina não causa e nem aumenta crises de herpes. Não há relação direta entre creatina e reativação do vírus.

Não existe um suplemento que substitua a creatina com o mesmo efeito.
Mas caso queira usar outro tipo de suplemento, pode usar opções seguras como whey protein, beta-alanina ou BCAA, que não aumentam risco de crises.

Pode consumir, mas com moderação.
Leite em pó integral tem carboidratos e pode elevar a glicose se usado em excesso. Não é proibido, só precisa ser controlado na quantidade.

Comece reduzindo a frequência, não tentando cortar de vez.
Troque o doce diário por uma porção menor ou por opções mais leves (fruta + chocolate 70%).
Inclua proteína e fibras nas refeições, isso reduz a vontade de açúcar e evite longos períodos sem comer, pois aumentam o impulso por doces.
Algumas receitas de doces sem açúcar, opções mais saudáveis são válidas quando vem a vontade.

Carboidrato simples é o que é rapidamente absorvido, como açúcar, doces e farinha branca, não depende apenas de ter fibras ou não.
Porque o tipo de carboidrato depende da estrutura química (simples ou complexo), não da presença de fibras.
A fibra ajuda a diminuir a absorção, mas não muda o tipo do carboidrato em si.
Frutas in natura não entram nessa categoria porque, mesmo tendo açúcar natural (frutose), possuem fibras e nutrientes que reduzem a velocidade da absorção.

O ideal é algo leve, de baixo indice glicemico e rico em proteínas, como iogurte, ovo cozido, queijo cottage
ou uma fruta com oleaginosas (maçã + castanhas).

Pode acontecer porque a causa da cãibra nem sempre é falta de potássio.
À noite, o corpo está mais cansado e a hidratação costuma estar menor, o que facilita cãibras mesmo comendo banana.
Também pode ser por falta de magnésio, sódio ou tensão muscular acumulada, não só potássio.

É comum “afinar” sem mudar o peso.
Ao parar o refrigerante, você desincha, reduz retenção e melhora a digestão, isso muda medidas e não necessariamente o número na balança.
O corpo pode trocar gordura por massa magra, mantendo o peso estável.

Vitaminas não aceleram o metabolismo a ponto de causar emagrecimento.
Elas apenas corrigem deficiências.
A perda de peso depende de alimentação, exercício e sono, não de vitaminas isoladas.

As principais são as vitaminas do complexo B (B6, B9 e B12), que atuam no sistema nervoso, e a vitamina D, que influencia o humor.
Minerais como magnésio também ajudam no controle do estresse.

Não.
O açaí não é rico em purinas e não costuma aumentar o ácido úrico.
O problema geralmente está nos acompanhamentos (xarope de guaraná, açúcar, leite condensado).
Quem tem gota pode consumir com moderação e sem açúcar.

Pode ser, sim, mas não é a única causa.
Baixa testosterona pode gerar falta de força, desânimo, pouca resposta ao treino e queda do apetite, especialmente após os 40 anos.
Porém, deficiências nutricionais, sono ruim, estresse, baixa ingestão calórica ou excesso de treino também causam esses sintomas.
O ideal é avaliar exames hormonais e nutricionais antes de chegar a uma conclusão.

Não, a creatina não piora a asma e nem causa crises.
Quem tem bronquite asmática pode usar creatina.

Não há diferença.
Acetilcisteína e N-acetilcisteína (NAC) são a mesma substância.
O “N” apenas indica a posição química onde o grupo acetil está ligado na molécula.

Com ácido úrico elevado, não é indicado.
A dobradinha (vísceras) é rica em purinas e pode aumentar o ácido úrico.
O mocotó também deve ser evitado ou consumido raramente, pois pode contribuir para elevação.
Prefira carnes magras e controle das porções.

A vitamina B5 (ácido pantotênico) não faz o cabelo crescer, mas pode ajudar se houver deficiência, melhorando força e aspecto dos fios.

Não.
A cor das fezes pode variar e não é um indicador da absorção do ferro.
Mesmo usando corretamente, as fezes podem não ficar sempre escuras.
O efeito do ferro deve ser avaliado por exames de sangue, não pela cor das fezes.

Suco de uva pode consumir com moderação, pois não é rico em purinas, mas tem açúcar, que em excesso pode elevar o ácido úrico.
Vinho deve ser limitado ou evitado, pois o álcool aumenta o ácido úrico e pode desencadear crises de gota.