Perguntas do paciente (12)

Você pode começar com passos simples:

Reserve 5 minutos por dia. Foque em sua respiração, observando o ar entrar e sair dos pulmões. Se notar pensamentos, não os julgue, apenas deixe-os ir e retorne ao... Mais

Esses são alguns exercícios de atenção plena fácies de praticar:

- Respiração 4-4-6: inspirar 4s, segurar 4s, expirar 6s;
- Comer com atenção plena: notar textura, aroma e sabor;
- Caminhada consciente:... Mais

Aqui estão algumas das técnicas de atenção plena para pessoas adultas:

- Meditação focada na respiração;
- Escaneamento corporal (body scan);
- Atenção plena em atividades rotineiras (comer, caminhar);
-... Mais

Mindfulness favorece relações mais conscientes porque melhora a comunicação, reduz reações impulsivas, aumenta a escuta ativa e ajuda a identificar emoções antes de agir. Nos relacionamentos familiares... Mais

A gratidão amplia a percepção do presente e fortalece estados emocionais positivos. Quando associada ao mindfulness, ajuda a reduzir a ruminação, equilibrar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.... Mais

Sim. Mindfulness é uma habilidade treinável e adaptável a diferentes contextos. Pode ser praticada por estudantes, profissionais, pais, idosos, qualquer pessoa interessada em desenvolver mais presença,... Mais

Não. Estudos mostram que 5 a 10 minutos diários já podem gerar benefícios como redução da ansiedade, mais foco e mais equilíbrio emocional. A regularidade é mais importante que a duração, pequenas práticas... Mais

Mindfulness é a prática de estar consciente do momento presente com uma atitude de abertura e não julgamento. Ao treinar a mente para perceber pensamentos, emoções e sensações com mais clareza, desenvolvemos... Mais

É comum no início ter dificuldades. Algumas estratégias ajudam, como:

- Começar com práticas curtas;
- Usar áudios guiados;
- Buscar ambientes tranquilos;
- Praticar durante atividades simples do dia... Mais

A meditação Body Scan é uma prática de atenção plena focada em reconhecer sensações no corpo de forma gradual e sem julgamentos. Para praticá-la:
- Escolha um ambiente tranquilo e confortável.
- Leve a... Mais

O MBCT é indicado especialmente para:

- Prevenção de recaídas de depressão;
- Pessoas com ansiedade;
- Pacientes com ruminação mental frequente;
- Dificuldades em regulação emocional;
- Estresse elevado;

É... Mais

A neuroplasticidade permite que o cérebro crie novos caminhos neurais conforme repetimos novos comportamentos e pensamentos. Em psicoterapia, especialmente na TCC, trabalhamos reestruturação cognitiva,... Mais