Perguntas do paciente (4)

O transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) é um distúrbio de ansiedade que se manifesta em decorrência de experiências negativas (atos violentos) ou de situações traumáticas (ex: um acidente, um sequestro relâmpago). Já a Síndrome do Pânico é uma condição associada a crises repentinas de ansiedade aguda, marcadas por muito medo e desespero, associadas a sintomas físicos e emocionais aterrorizantes, geralmente ligados as situações do dia a dia (com crescente grau de intensidade). Os transtornos de ansiedade, incluindo TEPT e Síndrome do Pânico podem coexistir e os sintomas tão parecidos: pensamentos recorrentes e intrusivos que remetem à lembrança do trauma, flashbacks, pesadelos; a pessoa foge de situações, contatos e atividades que possam reavivar as lembranças dolorosas do trauma; taquicardia, sudorese, tonturas, dor de cabeça, distúrbios do sono, dificuldade de concentração, irritabilidade, hipervigilância, entre outros.

Oi, tudo bem?

Identifique a origem dessa procrastinação.
Geralmente está ligado à falta de motivação ou má gestão de tempo.
Ter uma rotina pode te ajudar muito! Quando você sabe exatamente o que precisa fazer, as chances de você deixar para depois são bem menores.
Dicas para você organizar sua rotina: Liste todas as tarefas da sua semana; Separe por ordem de prioridade; Anote em um papel e divida entre os dias; Estabeleça prazos para você trabalhar nessas tarefas; Vá riscando conforme estiver acabando.

Existe uma técnica que pode te ajudar: "regra dos 5 minutos para enganar a procrastinação": toda vez que perceber que está procrastinando, fale consigo mesmo "vou fazer essa tarefa só por 5 minutos". Após iniciar a tarefa, a tendência é que você continue (além dos 5 minutos). Isso acontece porque depois que você começa a focar em uma tarefa, a sua liberação de dopamina aumenta e, consequentemente, a motivação para continuar.

Espero ter ajudado ;)

A psicoterapia pode te auxiliar no enfrentamento do trauma, bem como ressignificar vivências, com o intuito de diminuir os prejuízos causados pelo bullying. Na psicoterapia, você também poderá trabalhar questões que envolvem autoestima, autoconhecimento, e ações que levam a uma vida mais saudável (como a extinção do sintoma de automutilação, por exemplo). Busque ajuda, já que não consegue mais controlar esses sintomas. A psicoterapia pode transformar a sua visão de mundo.

A ansiedade é uma resposta natural do ser humano diante de situações que a mente encara como perigosas. Já o nervosismo é um sentimento comum em resposta ao estresse causado no seu corpo (muitas vezes, ele é provocado por alguma situação que cause medo ou apreensão, como um primeiro encontro ou uma entrevista de emprego). Sintomas do nervosismo: sensação de não conseguir relaxar; distúrbios do sono (insônia, pesadelos, sono agitado ou excessivo…); sentimento de tristeza sem motivo; melancolia; fobia social; comportamentos violentos; baixa autoestima; maior propensão a infecções (pois o sistema imunológico fica debilitado); mudanças no apetite; perda ou ganho de peso; alergia nervosa (dermatite); queda de cabelo; problemas intestinais; dores musculares sem explicação lógica; enxaqueca; bruxismo; cansaço excessivo; alterações no desejo sexual; comportamentos de automutilação; pensamentos suicidas.
O nervosismo pode ser o reflexo de: noites mal dormidas; excesso de cafeína; sedentarismo; desorganização; falta de autoconfiança; pressão no trabalho; perfeccionismo; problemas de relacionamento;
preocupações financeiras; efeito colateral de medicamentos, entre outros.
A ansiedade se manifesta basicamente com os mesmos sintomas do nervosismo e o que irá diferenciar um do outro é a história de vida do paciente e/ou a rotina. A psicoterapia auxilia no tratamento de ambos.