Perguntas do paciente (9)

Ser tímida e pouco social não é necessariamente um problema. Pode ser que esse seja apenas o jeitinho dela, que talvez pareça estranho caso na sua família as pessoas sejam mais abertas e extrovertidas. Mas já que isso te causa preocupação, eu diria que nada substitui uma boa conversa com ela para procurar saber se ela sente incômodo com essas características ou se não se importa. Se ela sentir que precisa de ajuda, sugira a possibilidade de fazer um acompanhamento com um(a) psicólogo(a) com quem ela se sinta à vontade, ou pergunte a ela se existe alguma outra solução que ela já tenha cogitado (ex.: fazer atividades em grupo como esportes ou algo do tipo)

Vou te contar um segredo que (quase) todo psicólogo gostaria que você soubesse: qualquer que seja a questão/transtorno/sofrimento que você queira levar para a terapia, o elemento mais importante para o sucesso desse processo é a qualidade do relacionamento que você e o terapeuta criam juntos; isso é muito mais relevante do que qualquer técnica!
Eu não trabalho nem com a TCC nem com a Psicanálise, e sinto que não faria um trabalho de descrever cada uma da forma que elas merecem. Mas nessa sua pesquisa sobre abordagens eu tenho uma dica importante para te dar: não se prenda muito à "abordagem que resolve esse ou aquele problema". Faça essa busca tentando entender que tipo de terapia você acha que se sentiria mais confortável ou encorajado. Por exemplo, se você gosta de ser desafiado com exercícios e se sente mais confiante com um processo mais estruturado, os psicólogos da TCC costumam ter mais esse perfil. Agora, se você sente que o que mais precisa é de espaço para ser escutado livremente sem um direcionamento mais definido, e se exercícios semanais parecem uma tarefa a mais para te trazer ansiedade, talvez um psicanalista possa te oferecer um setting terapêutico mais adequado. E há também muitas outras abordagens com ênfases diversas, e todas elas servem muito bem a pessoas diferentes.

A decisão de encerrar um processo terapêutico sempre será do cliente, e deve ocorrer quando a terapia não exerce mais uma função fundamental em sua vida e ele sente que atingiu todo o desenvolvimento e aprendizado que aquela relação com aquele profissional tinha para oferecer. O psicólogo deve estar atento para promover a reflexão sobre o papel que a terapia está tendo na vida dos clientes sempre que achar pertinente, para evitar tanto o desenvolvimento de uma dependência quanto a continuação desnecessária e infrutífera do processo, seja porque o cliente está apegado ao profissional, seja porque ainda não se questionou sobre a real necessidade de continuar com a terapia.

Se for viável para você, a pausa no consumo de material pornográfico certamente será benéfica. Mas o mais indicado é fazer acompanhamento com um psicólogo, porque pode haver complexidades no seu caso que por conta própria você não tenha recursos para lidar. Você relata que não tem condições de se deslocar e pagar um terapeuta, então eu indicaria a procura por atendimentos sociais online. Algumas opções para fazer terapia a baixo custo ou gratuitamente são: - Clínicas Escola de faculdades que oferecem o curso de psicologia; - Postos de saúde do SUS; - Institutos que oferecem algum curso de especialização em Psicologia; - Planos de saúde; - Muitos profissionais da Psicologia oferecem o chamado atendimento social, mas não é permitido divulgar esse serviço, portanto você deve perguntar ao profissional de sua preferência se ele tem essa disponibilidade.

Quando alguma situação nos provoca ansiedade é muito comum e até mesmo intuitivo tentar encontrar formas de fugir dela. Infelizmente, essa reação acaba sendo prejudicial a longo prazo, porque toda vez que fugimos do que nos causa ansiedade sentimos um alívio imediato, mas isso acaba ensinando ao nosso corpo que aquela situação era realmente perigosa e, quando nos deparamos de novo com ela, nosso corpo vai produzir "sinais de alerta", que são as sensações e pensamentos ansiosos, cada vez mais intensos que antes.
Sugiro, é claro, que você busque a ajuda de um psicólogo. Mas a terapia só funciona de verdade para lidar com a ansiedade quando esse processo te ajuda a enfrentar, num ambiente seguro e de forma gradual, aquilo que te amedronta. Eu sei que fugir da ansiedade parece o caminho mais fácil e intuitivo, mas é justamente a fuga que, com o tempo, torna a ansiedade cada vez mais intensa.

O ser humano não conversa só porque tem algo interessante para compartilhar ou para escutar. A gente conversa por causa de um desejo muito profundo de se conectar com outras pessoas! Tente perceber nessas conversas que você observa que há sempre muita coisa trivial, superficial e sem grandes insights intelectuais, e não há nada de errado nisso. O seu interesse em escutar o outro e seu desejo em se conectar são as características que podem te tornar um(a) parceiro(a) de conversa interessante, muito mais do que qualquer assunto poderia!

Chamamos de ansiedade um conjunto de reações fisiológicas e emocionais que nosso organismo produz ao lidar com incertezas do futuro. Ela é um mecanismo natural e muito útil, portanto todas as pessoas sentem algum nível de ansiedade ao longo dos dias sem que isso indique qualquer problema. A ansiedade se transforma em um transtorno quando passa a causar prejuízos significativos, o que costuma ocorrer quando uma pessoa passa por crises de ansiedade com certa frequência. As crises podem ser reduzidas com a psicoterapia, mas um nível normal de ansiedade no dia a dia faz parte da condição humana, e varia de pessoa para pessoa.

A atividade física é uma incrível aliada contra o estresse e a ansiedade. Mas é preciso escolher uma atividade que gere prazer e motivação, caso contrário não só será muito difícil manter a disciplina como também o momento da prática se tornará mais um causador de estresse e ansiedade, justamente o que se buscava combater!
Não se limite às alternativas mais populares, como academia e caminhada. Nem toda atividade funciona para todo mundo, então busque algo que faça sentido para os seus objetivos e que te proporcione uma experiência agradável e motivadora.

A princípio, a fobia social pode ser vista como ansiedade em situações sociais específicas ou de maneira geral. Uma outra forma de olhar para ela pode ajudar a responder melhor sua pergunta. A ansiedade social também pode ser entendida como o medo dos pensamentos e das sensações desagradáveis que se sente nessas situações.
Essa perspectiva explica por que a meditação pode ser uma grande aliada: ela ajuda a desenvolver uma postura de não-julgamento e de aceitação dessas experiências desagradáveis. Infelizmente não é possível tratar a ansiedade sem passar por nenhum tipo de exposição à situação ansiogênica (mesmo que apenas imaginada), mas a meditação funciona como um treinamento que te prepara para vivenciar essas experiências difíceis com mais leveza.