A ingestão recomendada de proteína é de no máximo 2gkgMC para quem está engajado em treinamento de f

Já é superior ao necessário, consulte uma nutricionista.

Sim, esta quantidade já é o limítrofe superior das recomendações pautadas em evidências científicas, adotadas para treinos de força. Para saber se esta quantidade está excedendo ou não as necessidades é preciso avaliar em que fase do treino a pessoa está. Fases iniciais do treino de força (focando hipertrofia muscular) não demandam tanta proteína (é uma prática comum, mas sem justificativa e sem recomendação), ela não será direcionada para construção muscular, até mesmo porque existem outras condutas em conjunto que precisam estar em harmonia com este consumo proteico (estímulo fisiológico ideal do treino, fase do treino, sono, aporte calórico, tempo adequado de recuperação, fracionamento ideal dessa proteína no dia e uma quantidade mínima consumida em cada fracionamento por kg). Tudo isso demanda uma investigação individualizada, consulte um nutricionista especializado em exercício / Nutrição Esportiva.

Para treinos de hipertrofia uma ingestão entre 1,2-2,0g proteína/kg de peso são suficientes para promover adequado crescimento e regeneração muscular. Quantidades de proteína superiores a 2g/kg não promoverão maior hipertrofia, sendo necessário um adequado equilíbrio entre macro e micronutrientes afim de manter sua saúde em dia e não gerar possíveis prejuízos derivados de excessos. A sua necessidade de proteína deve ser avaliada de forma individual por um nutricionista esportivo, para que possa ser elaborado um plano alimentar específico e adequado para sua demanda energética e objetivos.

Sim, o que se tem na literatura atual é que o fornecimento de proteína acima dessa quantidade não se traduz em mais hipertrofia muscular. Alguns indivíduos que realizam treinamento de força inclusive tem reparo e crescimento muscular dentro do que se espera com quantidades ligeiramente menores do que 2g/kg. Embora para mudança de composição corporal dietas com teor de proteína alto tenham seu papel, pensando em hipertrofia, ir além dessa quantidade não é necessária.

Sim, a quantidade de 2g de proteina por kg de peso corporal por dia geralmente é recomendada para atletas de alto rendimento, sendo que esse aporte de proteínas precisa estar "casado" com a recomendação dos outros macronutrientes pra que essa proteína se traduza em hipertrofia. Por isso, é essencial procurar um nutricionista. A recomendação isolada de 2g de proteina/kg/dia não é garantia de ganho de massa magra e pode inclusive ser um tiro pela culatra se não for bem planejada, resultando em ganho de massa gorda.

A ingestão de proteína para treinamento de força pode ser menor que essa (2g/kg/dia) e a partir de 1,2g/kg/dia já pode ser eficaz. Mas é sempre importante entendermos qual é sua rotina, quantas vezes e por quanto tempo realiza treinamento, quantas refeições realiza por dia para ver a sua necessidade e como adaptar para você. Espero ter ajudado!

Olá, para saber a ingestão de proteína necessária para você, é preciso passar em consulta para saber suas necessidades calóricas e montar um plano alimentar personalizado. Abraços

A International Society of Sports Nutrition (ISSN) recomenda a ingestão diária de 1,6g a 2g de proteína por quilo de massa corporal para maximizar o anabolismo e melhorar a resposta do corpo ao treinamento. Assim, uma pessoa com 70 quilos deve ingerir entre 112g e 140g de proteína ao dia. Podendo ser extrapolado para até 2,2g por quilo de massa para indivíduos bem treinados e com maior aporte de massa muscular. E para atletas de força em restrição calórica a ingestão proteica precisa atingir 2,3 – 3,1g/kg/MLG.

Olá! As recomendações proteicas são prescritas de acordo com vários fatores. Dentre eles, precisamos levar em consideração o sexo, o peso corporal e a sua composição, o nível de atividade física, sua intensidade, a frequência e como anda a alimentação habitual. Para se ter uma ideia, as recomendações variam de 1,2g/kg/dia até 2,2gkg,dia, e existe uma "faixa" mais recomendada para cada tipo de objetivo e treinamento, ainda que dentro de uma mesma modalidade. Para isso, uma consulta nutricional é bem vinda para estabelecer qual seria a recomendação mais indicada pra você dentro deste intervalo. As vezes, o processo hipertrófico diz mais respeito até mesmo ao balanço de carboidratos e calorias totais do que só ajuste proteico.

Olá! A ingestão recomendada de proteína pode variar dependendo do objetivo, intensidade e tipo de treinamento de força. A recomendação de até 2g/kg de peso corporal por dia é, sim, uma diretriz comum para indivíduos que praticam treinamento de força intenso e buscam aumentar a massa muscular. No entanto, essa quantidade pode ser superior ao necessário para muitas pessoas. Para a maioria das pessoas, uma ingestão de 1,2 a 2g/kg de peso corporal de proteína já é suficiente para promover ganho muscular e recuperação. Para atletas ou indivíduos em fases de treinamento muito intenso, os 2g/kg podem ser indicados, mas para outros, essa quantidade pode ser desnecessária e até levar a sobrecarga renal a longo prazo. É importante lembrar que a distribuição das proteínas ao longo do dia também é crucial para maximizar a síntese proteica. Além disso, cada organismo reage de forma diferente, e o acompanhamento nutricional personalizado é essencial para garantir que você esteja atingindo seus objetivos de maneira eficaz e saudável. Se você deseja um plano alimentar adaptado às suas necessidades específicas de treino e saúde, estarei à disposição para te ajudar! Fique à vontade para agendar uma consulta comigo.

Olá. Tudo bem? Aqui é o Nutri Rafa de Oliveira. A ingestão proteica para quem está envolvido em treinos de força varia de 1.6 a 2.2g/kg de peso corporal. Porém, as variações dentro dessa faixa podem depender do seu objetivo, ou seja, se você treina força mas precisa reduzir o percentual de gordura, vamos trabalhar em uma faixa diferente do treino de força com foco para hipertrofia. Espero ter ajudado. Qualquer dúvida, estou por aqui. Pode me chamar pelo meu perfil ou contatos lá presentes.

A ingestão recomendada de proteína para quem está engajado em treinamento de força pode variar de acordo com o objetivo individual, o tipo de treino e a condição física de cada pessoa. No entanto, a quantidade de proteína considerada adequada para a maioria das pessoas que praticam treinamento de força é geralmente de até 2g por kg de massa corporal (kgMC). Para muitos indivíduos, essa quantidade já é superior ao necessário, já que a proteína tem um papel fundamental na reparação e crescimento muscular. Estudos indicam que para a maioria das pessoas que realizam treino de força, uma ingestão de aproximadamente 1,6 a 2g de proteína por kg de peso corporal já é suficiente para maximizar os ganhos musculares e promover a recuperação adequada. Consumir mais do que isso, muitas vezes, não oferece benefícios adicionais em termos de aumento de massa muscular, e o excesso pode ser sobrecarregar os rins ou aumentar a carga metabólica. Porém, é importante lembrar que as necessidades de proteína podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de treino, da intensidade, da duração e dos objetivos específicos (como ganho de massa muscular, emagrecimento ou manutenção). Para definir a quantidade ideal, o mais adequado é consultar um nutricionista, que pode ajustar a dieta conforme as necessidades individuais.

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Essa quantidade atende à maioria dos atletas perfeitamente.

Para indivíduos engajados em treinamento de força, o carboidrato desempenha um papel crucial, possivelmente ainda mais importante do que a quantidade de proteína. Isso ocorre porque o carboidrato fornece a energia necessária para realizar exercícios mais intensos e completar mais séries. Já a proteína atua como substrato para a construção muscular após o treinamento de força. A quantidade recomendada varia entre 1,6 a 2,0 gramas por quilograma de peso corporal. No entanto, é importante notar que essa recomendação pode variar de acordo com a composição corporal individual.

Segundo a bibliografia, para atletas recomenda-se a ingestão de 1,6 a 2,4g/Kg de peso corporal. Varia dependendo o esporte, a fase do treinamento e o objetivo do atleta. A melhor avaliação de cada caso é com um nutricionista esportivo.

Sim, para quem pratica treinamento de força, a recomendação geral de proteína varia entre 1,6 a 2,0g/kg de peso corporal, sendo 2g/kg o limite superior para a maioria dos casos. Quantidades acima disso normalmente não trazem mais benefícios para a síntese muscular e podem ser desnecessárias, especialmente quando a dieta já é equilibrada.

Sim, você está absolutamente correto — para quem pratica treinamento de força (como musculação ou exercícios resistidos), a ingestão de proteína entre 1,6 e 2,0 g/kg de massa corporal/dia é considerada suficiente e segura segundo as principais diretrizes internacionais, como o American College of Sports Medicine (ACSM) e a International Society of Sports Nutrition (ISSN). Quantidades acima disso não costumam trazer benefícios adicionais no ganho de massa muscular e podem até sobrecarregar o metabolismo hepático e renal em pessoas predispostas. O mais importante é distribuir bem a proteína ao longo do dia, garantindo o estímulo constante à síntese proteica. Em termos práticos, consumir entre 20 e 40 g de proteína por refeição, provenientes de alimentos de alto valor biológico (como ovos, carnes magras, peixes, leite, iogurte, whey protein e leguminosas), já maximiza o efeito anabólico. O consumo adequado de carboidratos e gorduras boas também é essencial, pois preserva o uso da proteína para fins estruturais e evita sua oxidação como fonte de energia. Além disso, o excesso proteico não acelera o ganho de massa muscular quando a ingestão calórica total não está ajustada — o que reforça a importância de um plano alimentar equilibrado e individualizado. Como nutricionista, posso te ajudar a calcular a quantidade ideal de proteína, carboidrato e gordura de acordo com seu tipo físico, rotina de treino e objetivos, garantindo resultados com segurança. Atendo com consultas nutricionais online e acessíveis, com atendimento humanizado para todo o Brasil, incluindo Fortaleza e São Paulo. Dra. Cleonice Soares | Nutricionista – Atendimento Online | Nutricionista em Fortaleza e São Paulo | Nutrição esportiva, hipertrofia e equilíbrio metabólico | CRN: 16652.

Na maioria dos casos, uma ingestão de até 2 g de proteína por kg de peso corporal por dia já é mais que suficiente para pessoas que praticam treinamento de força e buscam hipertrofia muscular. Inclusive, para muitos indivíduos, quantidades menores já são capazes de atender plenamente às necessidades para ganho e manutenção de massa muscular. No entanto, não existe um único valor que sirva para todas as pessoas. A necessidade proteica pode variar de acordo com fatores como peso corporal, percentual de gordura, quantidade de massa muscular, idade, nível de treinamento, ingestão calórica total e objetivo atual (ganho de massa muscular, emagrecimento ou manutenção de peso). Por exemplo, uma pessoa com obesidade nem sempre deve calcular a ingestão proteica utilizando o peso corporal total, enquanto indivíduos muito magros, atletas ou pessoas em fase de emagrecimento podem exigir estratégias diferentes. Por isso, embora o valor de 2 g/kg seja frequentemente utilizado como referência prática e já esteja acima do necessário para muitas pessoas, o ideal é que a recomendação seja individualizada e baseada no contexto de cada paciente, e não apenas em uma fórmula fixa. Espero ter ajudado!

Boa tarde, não existe recomendação máxima de consumo de proteína (a não ser que você tenha algum tipo de doença renal),você pode consumir mais do que isso se quiser. O que acontece é que não existe a necessidade de consumir mais do que 2,2g de proteína por quilo de peso para o ganho de massa magra e força. Na grande maioria das pessoas 2g já é uma excelente quantidade, não existe a necessidade de aumentar essa ingestão, pois não acontece mais ganho de massa com mais proteína do que isso.