Boa tarde, tenho 26 anos tenho uma vida relativamente bem ativa, faço faculdade, faço de uma a duas

Necessitando de ajuste de treino (aeróbico e anaeróbico) e possivelmente ajuste na qualidade nutricional. Pois tempo de exercícios realizados e dieta de déficit calórico não estão diretamente relacionados a qualidade, tampouco a especificidade de treinamento para emagrecimento.

Olá! Quando pensamos em programas dietéticos para emagrecimento e programas de exercícios físicos para obter um corpo cada vez mais definido devemos sempre ter em mente de que isso é um processo que demanda um certo tempo para ser atingido e principalmente quando queremos que essas melhorias sejam definitivas. Isso requer um acompanhamento nutricional adequado para analisar o balanço ideal de macronutrientes que vão auxiliar no seu treinamento, para garantir uma redução de gordura e aumento da massa muscular, além de um programa de treinamento físico com controle de volume, intensidade e progressão adequada das cargas. Isso de forma consistente e bem disciplinada.

Recomendo uma avaliação física bem detalhada para que seu programa de dietas e de treinamento lhe permita alcançar seus objetivos no tempo necessário.
Boa sorte!

Perder peso na balança, não é certeza que vc está perdendo gordura. Esses cálculos devem ser feitos por um nutricionista, onde verá sua necessidade diária e os horários que vc precisa de um nutriente (carboidrato, proteína e gordura) mais ou menos. Vc pode estar perdendo gordura, mas com certeza está perdendo massa muscular tbém.

Boa tarde !

O que você pode fazer:
Reavaliar sua ingestão de proteínas: Como você está em um déficit calórico, é muito importante que as proteínas estejam em níveis adequados para proteger seus músculos. Certifique-se de que está consumindo o suficiente (cerca de 1,6 a 2g por kg de peso corporal).

Ajustar o treino: Talvez você precise incluir mais trabalho cardiovascular ou até mesmo ajustar a quantidade de treino de musculação para favorecer a definição. O treino intervalado (HIIT) pode ajudar bastante na queima de gordura, principalmente em áreas mais difíceis.

Focar no descanso: Tente otimizar seu sono e controlar o estresse, já que fatores como o cortisol podem dificultar a perda de gordura na região abdominal.

Manter paciência: Perder gordura, especialmente nas áreas mais resistentes, é um processo que pode ser mais lento e, como a perda de peso não é linear, pode demorar um pouco mais do que o esperado para você notar uma definição significativa, mesmo que a balança esteja indo bem.

Como seu corpo está passando por uma transformação, seja paciente e continue monitorando o progresso não só pelo peso, mas também pelas medidas e pela aparência no espelho. Se o foco é a definição muscular, o ideal é focar em perda gradual de gordura enquanto preserva a massa magra, e esse processo leva tempo.

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