Como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) se compara a outras terapias?

A MBCT se diferencia por integrar mindfulness à terapia cognitivo-comportamental, focando na atenção plena e aceitação dos pensamentos, em vez de apenas modificá-los. Comparada a outras terapias, como a TCC tradicional, ela enfatiza a relação não julgadora com a experiência interna. Em relação a terapias psicodinâmicas, a MBCT é mais estruturada e orientada para o presente. Cada abordagem tem seu foco e pode ser mais adequada conforme o perfil e necessidade do paciente.

A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é uma abordagem que tem ganhado muito destaque, justamente por ser um "passo à frente" em relação a terapias mais antigas.
Para simplificar, veja como a MBCT se posiciona em comparação com as abordagens mais tradicionais:

MBCT vs. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A diferença principal está no seu objetivo com os pensamentos negativos:
TCC (Clássica): Tenta fazer você mudar o pensamento negativo. Se a sua mente diz "Vou falhar", a TCC te ensina a argumentar e provar que isso é um erro, trocando a ideia ruim por uma mais positiva ou realista.

MBCT: Não se preocupa em mudar o pensamento. Ela ensina a observar o pensamento ("Vou falhar") como se fosse apenas um evento mental, uma voz passageira na sua cabeça, sem ter que acreditar nela ou lutar contra ela. É como aprender a deixar a nuvem passar no céu da sua mente.
Resumo: A TCC é sobre mudar o conteúdo da sua mente. A MBCT é sobre mudar a forma como você se relaciona com o conteúdo da sua mente.
O diferencial da MBCT
A MBCT junta o treino do Mindfulness (estar presente e consciente do que acontece agora) com a TCC. Isso faz com que a pessoa desenvolva uma habilidade crucial chamada "descentramento".

Imagine que o seu pensamento negativo é um anzol.

Nas terapias tradicionais, você pode tentar quebrar o anzol.

Na MBCT, você aprende a ver o anzol e, conscientemente, não morder a isca. Isso é especialmente poderoso para evitar as recaídas de depressão, pois quebra aquele ciclo automático de ruminação.
É uma terapia que ensina a como ser um observador da sua mente, em vez de ser dominado por ela. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que é outra abordagem moderna, também usa um processo muito semelhante ao Descentramento, chamado Desfusão Cognitiva. Essencialmente, é a mesma ideia: aprender a ver os pensamentos como simples palavras e imagens na mente. A diferença é que a ACT conecta esse distanciamento diretamente com seus Valores (o que é importante para você), ajudando a agir em direção a esses valores mesmo quando a mente está barulhenta