Como cuidar da saúde mental na era digital? .

Olá, agradeço por trazer essa pergunta tão atual e necessária. Cuidar da saúde mental na era digital é um desafio que afeta a todos, ainda que de maneiras diferentes. Estamos imersos em um tempo marcado por excesso de informações, notificações constantes, comparações sociais e uma pressão silenciosa por estar sempre disponível, atualizado e produtivo. Esse ritmo intenso, muitas vezes vivido como normal, pode gerar ansiedade, sensação de inadequação, dificuldade de concentração e um esvaziamento do tempo para si.

Do ponto de vista da psicanálise, a forma como cada pessoa se relaciona com o mundo digital não é aleatória. Ela revela modos singulares de lidar com o desejo, com o outro, com a solidão e com a própria imagem. Algumas pessoas, por exemplo, buscam nas redes sociais uma forma de validação que talvez falte em outros espaços da vida. Outras se perdem em jornadas infinitas de trabalho online, sem conseguir estabelecer limites entre o que é exigência externa e o que é uma cobrança interna já enraizada. Há também quem use o excesso de conexão como defesa contra o silêncio, contra o contato com angústias que surgem quando o barulho cessa.

Cuidar da saúde mental nesse contexto exige, antes de tudo, um gesto de escuta. Não apenas diminuir o tempo de tela ou sair das redes, mas se perguntar: o que estou buscando aqui? O que me angustia quando fico desconectado? Por que certas coisas me afetam tanto? É nesse ponto que a terapia psicanalítica pode ser tão valiosa. Ela oferece um espaço de fala e escuta onde essas relações podem ser pensadas em profundidade, sem julgamento e sem fórmulas prontas. Com o tempo, o sujeito passa a reconhecer os efeitos do digital sobre si, ganha mais autonomia para fazer escolhas e pode se reposicionar diante desse mundo acelerado.

A terapia não vai propor uma fuga da realidade digital, mas sim uma forma mais consciente e menos automática de se estar nela. Isso significa construir uma relação onde o sujeito não esteja apenas reagindo aos estímulos externos, mas conseguindo sustentar seus próprios tempos, desejos e limites.

Se você sente que tem se perdido nesse ritmo, que a ansiedade aumentou, que o silêncio tem te assustado ou que o excesso de estímulo tem te esvaziado, saiba que isso merece ser escutado. A psicanálise pode ser o espaço onde esse mal-estar começa a ganhar sentido. Estou aqui caso decida iniciar esse processo.

Para cuidar da saúde mental na era digital, é importante estabelecer limites no uso de dispositivos, praticar pausas regulares, escolher conteúdos positivos e confiáveis, manter conexões reais, investir em atividades offline, cuidar do sono e buscar ajuda profissional quando necessário. O equilíbrio entre o mundo online e offline é fundamental.

Cuidar da saúde mental na era digital exige sair do "piloto automático". Na TCC, entendemos que o maior risco é usar as telas como uma fuga para emoções difíceis, como o tédio ou a ansiedade, e se prender na comparação social, que alimenta pensamentos negativos sobre nós mesmos e nossa vida.

O cuidado prático começa com a consciência: use a tecnologia com intenção, e não por hábito. Estabeleça limites claros, como definir horários e "zonas livres de celular" (como o quarto). O mais importante é garantir o equilíbrio com a vida offline, substituindo o tempo de tela por atividades reais: como exercícios, hobbies e conversas presenciais. Que são essenciais para regular o humor.