Como posso controlar meu emocional e não chorar? .

Chorar é uma forma expressão emocional, é totalmente humano. Tentar “controlar” pode gerar ainda mais tensão. É importante dar espaço para esse choro, olhar para os seus sentimentos, por mais difícil que seja, a tentativa de controlar pode nos deixar mai reféns.

Olá! Tudo bem? As emoções são importantes e fundamentais para lidarmos com o nosso cotidiano, com as nossas relações e com a gente mesmo. No entanto, somos muitas vezes ensinados a não demonstrar determinadas emoções por serem consideradas uma fraqueza, sendo uma delas o choro, a tristeza. Porém, como todas as emoções, ela tem um papel fundamental na nossa regulação emocional, ou seja, o nosso chorar pode indicar um momento de dor, que preciso externalizar para poder me regular; de alegria, quando algo me emociona e deixa feliz; de raiva, perante uma injustiça ou frustração; de medo diante de algo que me assusta. Todas as nossas emoções existem para nos ajudar a vivenciar a nossa vida, de fato. E nem sempre o segurar o choro demonstra um controle do nosso lado emocional, pois podemos engolimos as nossas emoções que acabam se acumulando até explodirem, por algo que pode ser considerado trivial, mas que fez o copo transbordar. Portanto não precisa segurar o choro, mas se permita chorar para se autorregular. Faz sentido para você?

O choro muitas vezes é uma forma natural do corpo expressar emoções que estão muito intensas. Em vez de tentar controlar ou reprimir totalmente o choro, o mais importante é aprender a reconhecer e compreender o que você está sentindo. Algumas estratégias que podem ajudar são respirar profundamente, fazer pequenas pausas para se acalmar e tentar nomear a emoção que está surgindo naquele momento. Se isso tem acontecido com frequência ou tem sido difícil de lidar sozinha, é muito importante buscar ajuda profissional. A psicoterapia pode ajudar a compreender melhor suas emoções e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com elas.

Olá, é um prazer te ter aqui para tirar suas dúvidas. O choro é uma resposta fisiológica à sobrecarga emocional. Para contê-lo em momentos específicos, adote estratégias de regulação fisiológica e cognitiva: pratique a respiração diafragmática lentificada, ancore-se no ambiente físico através dos sentidos (técnica de grounding), altere a postura corporal e utilize o autodistanciamento cognitivo (observar a situação de fora, racionalizando o evento em vez de se imergir no impacto afetivo). Lembre-se, porém, de que o objetivo não é reprimir emoções permanentemente, mas sim aprender a regulá-las nos momentos adequados. Atenciosamente, Fernando Vicente Rébuli Segundo Psicólogo e Neuropsicólogo @psifernandosegundo fernandosegundo.com Psicoterapia presencial e online para todo o Brasil e para Vitória‑ES Abraços