Como tratar ou gerenciar o hiperfoco no contexto do Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) ?

No TPB, o hiperfoco costuma aparecer em temas/relacionamentos gatilho e pode vir junto de impulsividade e oscilação emocional. O cuidado eficaz combina psicoeducação + habilidades de DBT/TCC:

Pausar antes de agir (DBT – STOP): Pare, respire, observe, prossiga com intenção.

Aterre o corpo (DBT – TIPP): rosto em água fria/gelinho, 1–2 min de exercício intenso, respiração ritmada (4-6), relaxamento muscular.

Time-boxing/Pomodoro: blocos de 25–40 min + pausas de 5 min; use alarmes e listas de 3 prioridades.

Quebre a fusão com o pensamento: “Estou tendo o impulso de… não preciso obedecer a ele.”

Planeje “se-então”: Se eu notar fixação/rolagem infinita, então levanto, bebo água e volto ao plano.

Higiene digital: limites de telas/notificações, ambiente com poucas distrações.

Regulação emocional contínua: sono, alimentação, rotina, registro de gatilhos e treino de habilidades (mindfulness, tolerância ao mal-estar, efetividade interpessoal).

Quando preciso: avaliação psiquiátrica para comorbidades/medicação.

Se isso tem afetado sua rotina ou relações, uma avaliação pode personalizar o plano de manejo. Visite meu perfil para conhecer minha abordagem e, se desejar, agende uma consulta

No TPB, o hiperfoco pode ser gerenciado com terapia (especialmente DBT), técnicas de regulação emocional, mindfulness e definição de limites. Estratégias como dividir tarefas, ampliar fontes de apoio e identificar gatilhos ajudam a reduzir a intensidade e manter relações mais equilibradas.