Estou com a vitamina D 18, não sinto nada demais pois trabalho muito o dia todo, então minha fadiga

Provavelmente repor sua vitamina D, via oral e tomar sol pelo menos 3 vezes por semana, 15 minutos ao dia. A dosagem vai depender de seu quadro clínico e história .

Entendo sua preocupação com os níveis de vitamina D, que estão em 18 ng/mL, indicando uma deficiência que, embora não esteja causando sintomas perceptíveis agora, pode afetar sua saúde a longo prazo. A vitamina D é crucial para várias funções do corpo, incluindo a saúde óssea e muscular, além de ter um papel importante na modulação do sistema imunológico. Sua rotina de trabalho intenso pode contribuir para a sensação de fadiga, que você considera normal, mas é importante não negligenciar os níveis de vitamina D.

A reposição de vitamina D pode ser abordada de várias maneiras, considerando sua rotina diária e exposição ao sol. A vitamina D é frequentemente chamada de "vitamina do sol" porque nosso corpo a produz quando a pele é exposta à luz solar. Portanto, uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D é garantir uma exposição solar moderada, preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando a radiação UV é menos intensa. Cerca de 10 a 15 minutos de exposição ao sol em braços e pernas pode ser suficiente para muitas pessoas, dependendo da sua localização geográfica, tom de pele e sensibilidade ao sol.

Além da exposição ao sol, a dieta também desempenha um papel importante. Alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, fígado e alimentos fortificados com vitamina D, podem ajudar a aumentar seus níveis. No entanto, pode ser desafiador obter quantidade suficiente de vitamina D apenas pela dieta.

Para muitas pessoas, a suplementação de vitamina D se faz necessária para alcançar os níveis recomendados. A dose ideal de suplementação pode variar dependendo de vários fatores, incluindo idade, peso, níveis basais de vitamina D, e condições de saúde específicas. É comum que profissionais de saúde recomendem doses diárias que variam de 800 a 2000 UI para manutenção, podendo ser necessárias doses maiores para corrigir a deficiência, sob supervisão médica.

É crucial que essa suplementação seja acompanhada por um profissional de saúde, que pode recomendar a dosagem adequada baseada em uma avaliação detalhada de suas necessidades específicas. A medicina integrativa, com sua abordagem holística, pode ser particularmente útil aqui, pois considera não apenas a suplementação necessária, mas também ajustes no estilo de vida e na dieta que podem otimizar sua saúde geral e bem-estar.

Dra. Caroline Oliveira - CRM/SP 189586, Medicina Integrativa, com foco em Endocrinologia e Nutrologia, está aqui para ajudar a navegar por essas decisões, garantindo que a abordagem escolhida seja a mais adequada para suas necessidades individuais e estilo de vida.