Fiz uma cirurgia de LCA e menisco há 3 anos e meio, mas ainda tenho muita dor por vários dias quando

Sugiro que consulte o seu médico para ver o que está acontecendo antes de pensar em fazer algum exercício.

A lesão do LCA causa instabilidade e não dor. A lesão do menisco ou o que restou de tecido meniscal após remoção de uma eventual lesão pode causar sintoma doloroso desde que sua qualidade não seja tão boa. Outras causas como condropatia (desgaste na cartilagem) pode também causar dor, além de mau alinhamento articular, sobrepeso, dentre inúmeras outras. Só uma avaliação por seu médico pode identificar as prováveis causas de dor, o tipo de tratameno e o tipo de exercício que poderá realizar.

A dor é um sinal de alerta do organismo e, no seu caso, recomendo que procure um ortopedista para investigar a causa e indicar o tratamento.

Converse com o seu cirurgião e veja primeiro se havia outro tipo de lesão, tal como cartilagem ou menisco, isso pode influenciar no resultado funcional a longo prazo. Outro fator é a questão da reabilitação com foco no reforço muscular que nem sempre é satisfatório, às vezes um exame chamado dinamometria isocinetica ajuda a verificar grupo se musculares deficitários.