O que comer com constipação?

A questao está bem respondida. Acrescentaria: existem alimentos que naturalmente sao constipantes; evitar, ou nao comer: banana (aqui um parenteses: nenhum tipo de banana), maça, queijo, farofa, goiaba. Entre as fibras nao solúveis tenho recomendado a ingesta de "farelo de trigo" pre cozido no feijao ( aumento gradativo da quantidade facilita a aceitaçao entre as crianças com este problema)

É importante uma dieta rica em fibras soluveis e insoluveis. Aporte de agua 30 ml por kg de peso, uso de lactobacilos, suplementos de fibras e iniciar a pratica de atividade fisica.
Roberta Becco
Nutricionista

Você precisa ingerir alimentos ricos em fibras na sua dieta a fim de que as fibras " empurrem" o bolo fecal através do intestino. Lembre-se também de ingerir grande quantidade de água a fim de "amolecer" as fezes e elas possam sair com mais facilidade. Portanto sugiro que faça a ingestão de: leguminosas ( feijões, lentilhas e ervilhas ), brócolis, farinha de aveia ( e outras farinhas integrais), espinafre, nozes, castanhas ( do pará e de caju ), amendoim, macadâmia, ameixa, maça, frutas secas, semente de chia entre outros.
Também deve evitar: alimentos fritos, farinha de trigo, chás, banana, pêssego e arroz branco.

Constipação incomoda muito, eu sei
Mas dá pra melhorar bastante com ajustes simples na alimentação.

O mais importante é combinar fibra + água + movimento. Só aumentar fibra sem beber água pode até piorar.

O que ajuda:

Frutas como o kiwi, mamao e ameixa costumam ajudar bastante
Verduras e legumes diariamente
Feijão, lentilha e grão-de-bico
Aveia e chia
Pão e arroz integrais, se você tolerar bem

Além disso:

Beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia
Criar horário para ir ao banheiro, sem pressa
Fazer atividade física regular

Se o intestino for muito preso, às vezes é necessário usar algum tipo de fibra suplementar ou medicação por um período, mas isso deve ser individualizado.

Muita gente sofre anos achando que é “normal ser preso”. Não é.
Se mesmo ajustando alimentação você continua com dificuldade, vale investigar com um especialista. Com orientação certa, dá pra regularizar