O que eu posso fazer para aliviar os sintomas de abstinência e enfrentar as situações de risco para

Você pode usar algumas estratégias comportamentais para lidar com a abstinência e evitar recaídas.

Reconheça os gatilhos: identifique lugares, pessoas ou situações que aumentam a probabilidade de fumar.
Evite ou altere sua rotina nesses momentos chave.
Use substitutos comportamentais nesse momentos: beber água gelada, mascar algo, caminhar, respirar fundo.
Procure um profissional: o acompanhamento psicológico aumenta muito suas chances de sucesso.

Bom dia. Geralmente o abuso de substâncias está ligado à ansiedade, à dificuldade de lidar com certas dificuldades da vida. O valor tóxico da droga é real, mas não se pode descartar seu valor emocional, o que leva a muitas recaídas depois de um tempo de abstinência. Nesse sentido, vale a pena fazer terapia e trabalhar os componentes psíquicos que geralmente estão envolvidos nesses situações de uso. Isso facilitará que se deixe de usar e evitar recaídas. Abraços

Bom dia!

Vejo que você deu um passo muito importante para sua recuperação que é a consciência de que não ocorre milagres, mas que a recuperação é fruto de um esforço pessoal e ajuda terapêutica. A abstinência é a resposta do corpo e da mente quando o consumo de uma substância viciante é interrompida ou reduzida. Buscar apoio é crucial durante a abstinência, pois oferece uma oportunidade de orientação, compreensão e encorajamento. O apoio emocional e profissional pode fazer toda a diferença no processo de recuperação. Como também é importante: estabelecer uma rotina saudável de sono, alimentação e exercícios; praticar técnicas de relaxamento e de respiração; evitar situações que possam desencadear o desejo e comemorar as suas conquistas.

Um forte abraço e perseverança!

Entendo perfeitamente o seu desafio. Lidar com a abstinência e com a vontade de fumar é um processo que exige muita força e algumas estratégias práticas. A boa notícia é que a vontade mais intensa, conhecida como "fissura", costuma durar apenas alguns minutos. O segredo é ter ferramentas para passar por esses momentos. Uma das coisas mais eficazes é a respiração profunda: quando a vontade vier, inspire devagar e profundamente, segure o ar por alguns segundos e solte-o lentamente. Isso acalma o sistema nervoso. Além disso, ter a mão ocupada, seja com uma caneta, um copo d'água ou um chiclete, pode fazer uma grande diferença. É importante também identificar seus gatilhos, aqueles momentos ou lugares que te fazem querer fumar, e tentar substituí-los por novos hábitos. A terapia pode ser um apoio fundamental nesse processo, ajudando a explorar as causas e a construir um plano de ação personalizado. Se quiser, podemos conversar sobre isso para que você não precise enfrentar essa jornada sozinho. Estou à disposição para agendarmos um horário.

Olá, essa é uma excelente pergunta, muito comum para quem está querendo parar de fumar. De forma pratica existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas de abstinência do cigarro e de quebra diminuir o risco de recaída.

1. Cuidado com ambiente (boa parte do nosso comportamento é controlado por consequências, que nós mesmos criamos nas interações com o meio) alterações ambientais nesse caso são de suma importância, como locais ou alimentos que estão associados com o fumar, como bares, companhia de alguns amigos que fumam perto de você ou bebidas como o café ou cerveja, que em muitos casos estão associados com o consumo do cigarro (não sei se esse é o seu caso). Não é que você deva parar de consumir essas bebidas ou frequentar certos lugares, trata-se apensa de compreender o papel deles como um gatilho importante para o consumo e evitá-los nesse início

2. Beba água. Sempre que o desejo por cigarro aparecer é útil ter um comportamento alternativo de levar algo a boca, além de garantir uma melhor hidratação e diminuição do desejo de fumar.

3. Técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática podem ser potencialmente úteis para situações em que a fissura aumenta ou pela ansiedade gerada devido a privação da substância.

4. Tente sujar o mal hábito (fumar cigarro) com outro que seja incompatível, um exemplo clássico é começar a praticar exercícios físicos como corrida e musculação, pois à medida que seu interesse pelo esporte aumenta, o desejo de simplesmente fumar começa a ser questionado, exercícios práticos como polichinelos são bem vindos durante situações de risco.

Por fim, é útil salientar o papel que a terapia cognitivo comportamental no auxilio dessas habilidades e no manejo da fissura, como também o tratamento gratuito do SUS, chamado Programa Cessação de Tabagismo, que você pode encontrar na sua cidade.

Sentir vontade de fumar e enfrentar os sintomas da abstinência é realmente um desafio. Na psicanálise, entendemos que esse desejo muitas vezes está ligado a sentimentos e situações internas que merecem atenção, como ansiedade, estresse ou algum vazio que o cigarro ajudava a preencher. Para aliviar esses sintomas, é importante acolher essas emoções sem julgamentos e buscar formas de expressá-las, seja conversando, escrevendo ou praticando algo que dê prazer e calma. Evitar as situações que despertam o impulso de fumar ajuda, mas também é fundamental entender o que está por trás dessa vontade para que ela perca força com o tempo. Um acompanhamento psicológico pode ser um espaço seguro para explorar esses sentimentos e criar estratégias que respeitem seu tempo e seu processo.

Boa tarde! Já procurou algum programa anti tabagismo? As Clínicas da Família costumam ofertar.

Para aliviar os sintomas de abstinência e enfrentar situações de risco para fumar, a psicoterapia orienta o reconhecimento e a reestruturação dos pensamentos automáticos ligados ao desejo de fumar, como "não vou aguentar sem cigarro", substituindo-os por pensamentos mais funcionais, como "a vontade vai passar em alguns minutos". Recomendo também o uso de estratégias comportamentais, como evitar gatilhos (lugares, pessoas ou emoções associadas ao tabagismo), praticar técnicas de respiração e relaxamento, e adotar rotinas saudáveis para reduzir o estresse e a ansiedade. Do ponto de vista da neurociência, entende-se que a abstinência está relacionada à redução temporária de dopamina, neurotransmissor ligado ao prazer e à motivação, e que o cérebro precisa de tempo para restabelecer seu equilíbrio. Assim, persistir nas estratégias e buscar reforços positivos naturais (como exercícios físicos e recompensas saudáveis) contribui para a neuroadaptação e o fortalecimento do autocontrole frente aos impulsos. Apoio médico também pode se fazer necessário...

Olá, parar de fumar é um grande passo, e é normal que o corpo e a mente reajam nos primeiros dias ou semanas — esses sintomas são sinais de que o corpo está se adaptando à ausência da nicotina. É desconfortável, mas também é temporário e superável.
Algumas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas da abstinência:
– Manter-se hidratado: beber bastante água ajuda o corpo a eliminar toxinas.
– Atividade física leve: caminhadas, por exemplo, ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
– Respiração profunda e pausas conscientes: ajudam a lidar com o impulso de fumar.
– Evitar gatilhos: como café, álcool, lugares e pessoas associadas ao cigarro.
– Terapias de reposição de nicotina, como adesivo ou goma, se for o caso, podem ajudar, e devem ser orientadas por um profissional da saúde.
– Falar sobre o que está sentindo: conversar com alguém, entrar em grupos de apoio ou fazer terapia pode ser muito útil.