Ola estou com nivel e ferritina muito baixo devido ao grande fluxo sanguíneo na minha menstruação e

Olá! Opte por associar alimentos fontes de vitamina C (laranja, abacaxi, acerola, kiwi, limão, manga e etc) às grandes refeições (almoço e jantar), como sobremesa. A utilização de vitamina C atua estimulando a absorção de ferro das refeições.
No entanto, apesar da opção acima, oriento agendamento de consultas médica e nutricional, para promoção de avaliação adequada do estado nutricional de ferro e, a depender do caso, estudar uma possível suplementação. Cuide-se!

Boa tarde,
Com acompanhamento e avaliação de um bom profissional ginecologista é possível ajustar seu ciclo menstrual para evitar perdas excessivas de sangue.
Com isso a nutrição poderá te ajudar a repor o que você perdeu nesses quadros, com alimentos de verdade e se necessário suplementação para recuperar deficiências de vitaminas e minerais. Melhoras!

Olá,
No ponto de vista nutricional o ideal é cuidar de nutrientes que ajudam na absorção do ferro, como vitamina C, Magnésio entre outros. Evitar o consumo de leite, derivados e café após refeições em que visamos absorver melhor o ferro também é uma dica importante. E se o nível de ferritina estiver muito baixo será necessário uma suplementação para recuperar.

Olá,
é preciso olhar os valores de sua ferritina, mas dependendo talvez seja necessário a suplementação com ferro e vitamina B12 e D. Com relação a alimentação, é importante aumentar a ingestão de verduras de cor verde escura (brócolis, rúcula, couve, espinafre...) e frutas fonte de vitamina C (goiaba, morango, laranja...).
Sugiro passar em uma nutricionista para uma conduta personalizada.
Espero ter ajudado. Abraços

Olá! Consuma fontes de vitamina C após as suas refeições principais (almoço e jantar), e insira mais vegetais verdes escuros na sua alimentação.

O ferro é facilmente obtido pela alimentação, quando você ajusta alguns pontos nela. Sugiro passar com uma nutricionista especializada em alimentação vegetariana, para te ajudar a ajustar a alimentação.

Neste caso fazer um ciclo de suplementações de ferro, b12 , vitamina C pode ajudar. colocar mais alimentos verde escuros na mesma refeição que estão as leguminosas são estratégias alimentares que costumam funcionar e ajudam a melhoria da ferritina.

Quando os níveis de ferritina estão muito baixos, como no seu caso, especialmente devido a perdas sanguíneas intensas durante a menstruação, a alimentação sozinha não é suficiente para repor os estoques de ferro de forma eficaz.

Suplementação é essencial neste momento
Nessas condições, o tratamento deve incluir suplementação de ferro, seja oral ou, em alguns casos, venosa, conforme avaliação. Isso porque o organismo precisa de uma reposição mais rápida e eficaz do ferro para evitar sintomas como cansaço excessivo, falta de ar, tontura, queda de cabelo, entre outros.

A alimentação entra como um suporte importante, mas não substitui o tratamento medicamentoso quando os estoques estão muito baixos.

O que você pode fazer na alimentação para ajudar na recuperação:
Priorize alimentos fontes de ferro de origem vegetal:
Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja

Verduras escuras: couve, espinafre, agrião, brócolis

Sementes e grãos: chia, semente de abóbora, quinoa, aveia

Oleaginosas: castanha de caju, amêndoas

Associe com alimentos ricos em vitamina C nas refeições (ajuda na absorção do ferro vegetal):
Laranja, acerola, morango, kiwi, limão, tomate, pimentão

Evite junto das refeições principais:
Café, chá preto, chá verde, leite e derivados (eles reduzem a absorção do ferro)

Se você tem dificuldade com carne:
Você pode incluir outras fontes como:

Ovos

Tofu

Proteína de soja texturizada

Suplementos alimentares com ferro vegetal, sob orientação de nutricionista

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