Olá, tenho protrusão entre as vértebras L5-VT. Recomenda-se o uso de almofada nas costas ao sent

Olá ! O ideal é que você se sente com os pés apoiados ao chão e com o acento da cadeira formando um ângulo de 90 graus com o seu tronco.

A almofada na região lombar promoverá um apoio da sua região lombar. Lembrando que um bom alinhamento do seu corpo que determinará a ausência de sobrecarga na região. Não adianta posicionar a almofada e escorregar o quadril ao sentar. Existem duas estruturas ósseas chamada ísquios que devem estar bem apoiadas ao nos sentarmos - para sentir essas estruturas, coloque a mão logo abaixo do seu quadril quando estiver sentado e sentirá essa proeminência óssea, além de manter seus pés apoiados no chão mantendo 90º de membros inferiores, ou seja, pés na linha do joelhos e joelhos na linha do quadril. Lembre que o tratamento fisioterapêutico com enfoque em alinhamento postural te ajudará na queixa relatada.

Se sente da maneira mais confortável. Não existe postura ideal, a melhor postura é sempre a próxima.
Ou seja, procure trocar de posição quando sentada por muito tempo, mas lembre-se de se levantar a cada 40 minutos para caminhar um pouco.

Olá;
O ideal é reclinar um pouco mais o encosto do assento, saindo da posição vertical. Se, por um lado, isso pode trazer uma sensação de relaxamento, por outro, diminui a pressão nos discos intervertebrais.
Aconselho vc procurar um fisio de sua confiança para poder trazer uma melhora no seu quadro.

Abraços.

Protusões discais são achados radiológicos muito comuns, principalmente em algumas faixas etárias, e isto não tem ligação com sintomatologia. E não é restrição para se movimentar ou se exercitar.
Muito ao contrário faça exercícios .

"Olá! No seu caso, a almofada pode sim ajudar, desde que posicionada corretamente. Ela deve ficar na região lombar, logo acima do quadril, preenchendo o espaço natural entre a sua coluna e o encosto da cadeira. Isso ajuda a manter a curvatura fisiológica e reduz a sobrecarga nos discos. Evite colocar a almofada muito alta ou muito baixa para não forçar outras áreas da coluna. E sempre que possível, alterne a postura e levante-se para movimentar o corpo."