Quais os hábitos saudáveis que auxiliam o funcionamento do intestino ?

Olá! Alguns hábitos saudáveis seriam adotar uma dieta pobre em FODMAPs (alimentos fermentáveis como cebola, alho, trigo, leguminosas, laticínios com lactose, frutas como maçã e pera); evitar alimentos gatilho individuais, como cafeína, álcool, alimentos gordurosos, refrigerantes; comer devagar e em pequenas porções, para reduzir sobrecarga no intestino e formação de gases; e manter uma hidratação adequada (especialmente em casos de constipação). Você também pode incluir fibras solúveis (como aveia, sementes de chia, psyllium), que costumam ser melhor toleradas do que as insolúveis (como farelo de trigo).

Alguns hábitos simples no dia a dia podem melhorar bastante o funcionamento do intestino:

Beber água regularmente: A hidratação é essencial para formar o bolo fecal e facilitar a evacuação.
Comer mais fibras: Inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes, que ajudam na movimentação intestinal.
Praticar atividade física: O movimento do corpo estimula o funcionamento do intestino.
Ter horários regulares para comer e ir ao banheiro: Criar rotina ajuda o intestino a funcionar melhor.
Evitar o excesso de alimentos ultraprocessados: Eles costumam ter baixo teor de fibras e podem atrapalhar a digestão.
Mastigar bem os alimentos: Isso facilita a digestão desde o início e reduz gases e inchaço.

Se mesmo com essas mudanças o intestino continuar preso, solto demais ou causar desconforto frequente, é importante procurar atendimento médico para avaliação adequada.

O bom funcionamento intestinal depende de uma combinação que favorece a motilidade intestinal, a saúde da microbiota e a integridade da mucosa intestinal. Entre eles, posso citar:
1) Hidratação adequada: 30 a 35ml de água por Kg de peso corporal, aumentando em dias quentes ou com exercício físico;
2) Consumo de fibras: as solúveis alimentam as bactérias intestinais benéficas e as insolúveis aumentam o volume das fezes. Exemplos: frutas com casca, legumes, verduras, grãos integrais, sementes e leguminosas;
3) Movimento corporal: a atividade física estimula a motilidade intestinal;
4) Estabelecer uma rotina para evacuar ajuda o corpo a criar um "relógio intestinal";
5) Redução do estresse: o intestino tem ligação direta com o sistema nervoso. Técnicas como respiração consciente, meditação e Yoga podem ser grandes aliados na gestão do estresse;
6) Evitar alimentos constipantes e inflamatórios como ultraprocessados, excesso de laticínios e carnes vermelhas.