Quais os tipos de programas de mindfulness existem? .

Os principais programas de mindfulness incluem o MBSR, que visa reduzir o estresse; o MBCT, focado na prevenção da recaída da depressão; o MBRP, para prevenção de recaídas em dependências; e a ACT, que usa mindfulness para promover aceitação e mudança baseada em valores.

Mindfulness envolve basicamente estar atento aos sentidos. É uma modalidade de meditação ou uma prática de relaxamento em que, ao invés de se focar nos pensamentos, se observa o momento presente. Se percebe o peso do corpo, os sons do ambiente, os cheiros, se há pensamentos (sem se prender a eles, mas permitindo-os passar). Em termos de programas, geralmente profissionais da Yoga realizam práticas de meditação guiada e talvez haja retiros. Mas em psicologia, geralmente ou faço uma prática rápida (3 a 5 minutos) em consultório ou indico a prática em casa. Ajuda muito no alívio principalmente de ansiedade e estresse.

Esses são alguns programas comuns de mindfulness: MBSR (redução de estresse), MBCT (depressão/ruminação e prevenção de recaída), MSC (autocompaixão e autocrítica), MBRP (prevenção de recaída em dependências), MB-EAT (alimentação consciente/compulsão), e protocolos que incluem mindfulness, como DBT (regulação emocional) e ACT (aceitação e ação com valores).